Реших се, отказвам - Помощ и съвети за отказване от тютюнопушенето

Стартирал в Калифорния през 1959 г., петдневният план е доказана система за подкрепа и мотивация при отказване от тютюнопушене. Принципът: малка група хора, желаещи да се откажат от тютюнопушенето, се срещат пет поредни вечери в компанията на един или двама професионалисти (лекар, специалист по тютюн, психолог). В допълнение към петте вечери, понякога има подготвителна среща, както и две последващи срещи.

По принцип петдневният план се изпълнява без спиране на работа или нормални ежедневни дейности. От първата вечер се очаква всички участници да спрат да пушат, без лекарства. По време на сесиите, които обикновено продължават 60 до 90 минути, работниците обсъждат физиологичните и психологическите аспекти на пристрастяването и спирането на тютюнопушенето. Фокусът е върху силата на волята, токсичността на тютюна, симптомите на отнемане, управлението на стреса и хранителните проблеми. Всеки ден се предлага специфична диета, а сесиите завършват със закуска, съставена от елементи, които да бъдат включени в диетата за следващите 24 часа.

реших

Всеки участник получава дневник, като например програмата за деня, набор от менюта, решетка за отбелязване на симптомите на отнемане, текстове за релаксация, съвети, препоръки и тестове, за да оцени себе си. Методът се актуализира непрекъснато през последните десетилетия, така че подробностите варират от място на място.