Какво ядем преди и след фитнеса; Уелнес център за авиация

Необходимостта от записване в програма за движение нараства в днешно време, когато в крайна сметка прекарваме добри часове всеки ден, седнали в офисния стол или в колата. Причините, поради които избираме да спортуваме, могат да бъдат различни от човек на човек, като се започне с мотивацията за по-здравословен живот и се завърши с желанието да имаме по-тренирано тяло и да няма мастни натрупвания.

Каквито и да са причините ни, не можем да пренебрегваме храната. Диетата може да бъде ключовият момент за постигане на резултати във фитнеса, но също така и за премахване на наднорменото тегло или за постигане на по-добро общо физическо състояние.

Тъй като има много въпроси и митове относно правилата на диетата, когато ходим на фитнес, предлагаме да разберете в настоящата статия какво и кога трябва да ядете, когато спортувате. Има, разбира се, персонализирани диети и индивидуализирани спортни програми и тук можете да потърсите съвет от такъв личен треньор или диетолог.

Какво трябва да ядем, преди да отидем на фитнес?

За оптимална тренировка мускулите се нуждаят от качествени протеини и въглехидрати, а стомахът трябва да е празен, така че кръвта в храносмилателната система да не затруднява обучението ни и да може да бъде насочена към работещите мускулни групи.

Това означава, че трябва да ядем около два часа преди фитнеса, а храненето трябва да съдържа бързосмилаеми храни, като тези, богати на качествени въглехидрати, протеини и витамини. Избягвайте тежки храни, колбаси, кайма, малки, мазни или пържени ястия, те се нуждаят от дълго време за храносмилане и могат да останат в стомаха до 4-6 часа, като по този начин затрудняват тренировките.

Ето какво се препоръчва да ядете преди да отидете на фитнес:

Плодови салати с ядки и сурови семена, като последните са истински източник на растителен протеин.
Зеленчукови салати с млечни продукти/семена/птици или риба;
Препарати, съдържащи картофи или ориз;
Смутита, които също имат протеинов компонент (например ядки);
Великден;
Въглехидрати с бавно усвояване, като зърнени храни и продукти, които ги съдържат. Избягвайте храни, богати на преработена захар или кофеин.
Супи - също източник на хидратация. Разбира се, коремната супа трябва да се избягва.

Не забравяйте да изпиете чаша вода половин час преди тренировка. Безалкохолните напитки трябва да се избягват.

Какво и кога трябва да ядем след фитнеса?

Непосредствено след тренировката се препоръчва да продължите да пиете вода, да поддържате хидратация и възстановяване на тялото след натоварване. След един час можете да ядете, през това време тялото се отпуска и добра част от кръвта, насочена към мускулите, използвани по време на тренировка, се пренасочва оптимално в тялото ни.

Препоръчват се енергизиращи храни, богати на здравословни въглехидрати, но също така и на протеини от животински или растителен произход. Ако решите да ядете плодове, заложете на тези, които съдържат повече глюкоза, отколкото фруктоза. Гроздето и бананите могат да бъдат добър избор. Орехите и семената (напр. Коноп), гъбите, фасулът могат да бъдат растителни източници на протеин. Постните домашни птици, говеждо или риба, яйца и млечни продукти също са истински източници на животински протеини.

Зеленчуковите салати са пълни с витамини и са истинско енергийно хапче за физически активни хора. Пастата, картофите, оризът и зърнените храни са източници на въглехидрати, които можете да консумирате след фитнес залата.

Трябва да се избягват тежки ястия, пържени храни, заведения за бързо хранене, разфасовки, ястия от кайма (като малки, колбаси, някои колбаси, кюфтета и др.), Както и газирани напитки.

Когато се храним, голяма част от циркулиращата кръв е насочена към храносмилателната система, за да осигури усвояването на хранителните вещества. Това е и причината, поради която след обилно хранене имаме състояние на сънливост (пстпрандиална сънливост), тъй като по-малко количество кръв достига до мозъка.

Същият ефект съществува, когато се храним след тренировка. Но нашите мускули, силно васкуларизирани след физическо натоварване, все още се нуждаят от голямо количество кръв за добро оксигениране и елиминиране на млечната киселина (в присъствието на кръвен кислород), веществото, чието натрупване в мускулите е отговорно за мускулната треска.

С други думи, само час след тренировка е препоръчително да се храните, тялото ни вече е готово да поддържа оптимално храносмилането.

Aviation Wellness Center ви предоставя услугите и всички умения на лични инструктори, с акредитирани проучвания за хранене и богат опит, които могат да ви насочат в програмите за упражнения, така че да постигнете най-добри резултати в оптимално време. Не забравяйте да следвате нашата страница във Facebook, за да уловите офертите на седмицата.