Решаване на типични трудности с Шавасана
Някои хора имат такъв проблем - „Заспивам в Шавасана“. Не е решен по никакъв начин, освен че трябва да спите достатъчно и да си почивате през деня. Ако тялото и умът са в състояние на пренапрежение, изтощение - правенето на йога не е основна задача. Трябва да се наспите добре, да се храните добре, да се отпуснете (не пред телевизора), да се разходите на чист въздух. И тогава Савасана и Йога Нидра ще си отидат, без да заспиват. Заспиването се случва и при хора с дълбока психологическа травма, те трябва да правят повече Йога Нидра.
Основният проблем в Шавасана е следният: често е МНОГО трудно или дори невъзможно хората да се отпуснат, докато лежат по гръб. И ако за някои това е дългоочакваната „10-минутна Нирвана“, то за мнозина - и това е забележимо! - просто не се получава да се успокоиш и да се отпуснеш, да влезеш в неподвижност. Какви са решенията на проблема? Нека разгледаме методите, които са се доказали добре. Възходящи "тънкости", трикове на тези методи.
един. Завършете себе си! Това е съвет, който работи само ако го правите сами. Случва се да се съсредоточите върху едно нещо по време на тренировката си (например, сгъване или укрепване на ръцете), а не цялото тяло да е уморено, така че да се получи висококачествена Шавасана. В този случай е полезно мускулите да се „чукат“ изцяло, за да се изчерпи резервът от сила. Как да направя това за минимално време? Свами Сатянанда от Ришикеш препоръча на привържениците на школата по йога Бихар да използват следната схема: заемете позата на "Наукасана" (известна още като "Навасана" - "Лодка"), бавно пребройте до 10, след това слезте в Шавасана и прочетете до 60; повторете 3 пъти (последната Шавасана може да е по-дълга). Naukasana (3 сета) ще добави общо 3-4 минути към времето, прекарано в Shavasana.
2. Премахнете всички ненужни. Бижута и вериги, броеница, часовници - всичко това има своето място в живота, но не и в Шавасана. Отстранете внимателно цялото излишно и го сложете в чантата си или го сложете на постелката до него, няма да отиде никъде. Разхлабете колана, ръкавите, ако е възможно - така или иначе никой не ви гледа. Любимата броеница може да ви даде специални усещания и да се настроите на йога, но за времето на Шавасана е по-добре да ги сложите на постелката до себе си, в противен случай е възможен дискомфорт.
3. Реквизит. Най-простото и очевидно нещо е „да се почувствате добре“: не просто лягайте на гол килим, оборудвайте се с „бърлога“! Поставете подплънки под коленете си, сгъната подложка под гърба и друга под главата ("половин възглавница"). Ако е необходимо, поставете друг килим или килим кръст, така че да можете да разперете ръцете си по-широко и да ги поставите върху килима, а не върху голия (и често студен!) Под. Случва се такова внимание към себе си да се „отблъсне“ стократно. Да си уредите удобна Шавасана не е срам, но напълно нормално. Шавасана не е тест за това колко сте закалени и комфортни на твърд под, това е време за комфорт и топлина. Не пренебрегвайте превръзка или маска за очи (продават се в аптеките), топли чорапи и одеяло. "Реквизитът" е добър не само в Айенгар Йога, но и в Шавасана!