Реплика Vacheron Constantin Übersee Perpetual Calendar 4300V 120G-B102 Bf неръждаема стомана антрацит
Четвъртък, 23 май 2019 г.
Измерването на сърдечната честота ви помага да отслабнете и да увеличите производителността
Възможностите за измерване на пулса не са се променили от няколко години. Основата е двуелектродна каишка за гърди, съчетана със спортен тестер, който показва измерените стойности в реално време. Ако имате устройство, което измерва изминатото разстояние и текущото темпо, 99% могат
Новост е оптичното измерване с вграден сензор в часовника или външна гривна или рамо. При висококачествените производители точността на измерване е същата като тази на традиционните колани и трябва да завържете гърдите си с гумен колан. Друга възможност е да свържете каишката за гръдния кош или оптичната лента към смартфон, който е оборудван със съответното приложение. Пулс в покой
Когато започнете да наблюдавате пулса си, докато тренирате, има няколко ценности, които ви интересуват особено. Първият е така нареченият пулс в покой, който измерваме веднага след събуждане в легнало положение и стойността на който показва състоянието ви на обучение много добре.
При тренираните спортисти честотата на почивка може да бъде до около 35 удара/мин, докато при общата популация тя е около 70. Намаляването на сърдечната честота е повишаване на производителността, докато увеличаването му (с повече от 8 удара/мин в скоростта на почивка) служи като индикатор за приближаващите проблеми, било то заболяване или претрениране.
Друга ключова стойност е максималният пулс, който за разлика от останалите не се различава между тренираните спортисти и общата популация и обикновено е между 170 и 210 удара в минута. Важността на тази стойност се състои в използването й при изчисляването на горната и долната граница на така наречената анаеробна зона, до която ще стигнем след малко. Максимален пулс
Максималният пулс е първата стойност, която забелязвате при измерване. Въпреки че честотата на празен ход не беше проблем, този път ще бъде малко по-сложно. Има три възможности за избор. Първият е да се използва една от общите формули, с които интернет е пълен, но дава много приблизителни стойности. Освен всичко друго, ние вероятно ще изберем най-популярното приспадане за вашата възраст от 220, ако сте мъж и 226 за жени. Полученото число показва очаквания от вас максимален пулс. Друга формула, използваща процента, изисква 80% от вашата възрастова стойност от 214 за мъжете и 70% за 209 за жените, u. Втората и по-точна опция е вашият собствен стрес тест, при който гребете до дъното и виждате къде отивате Сърцето скача при толкова тежък товар. Най-подходящата форма е източването от топки. Такъв тест изглежда така на практика. Ще намерим 200-400-метров хълм с по-изразена височина и след добро кикотене и упражнения ще избягаме от него 5-7 пъти и ще се сближим нагоре и надолу няколко пъти
Третият и последен вариант е най-труден, но най-точен. Тя посещава специализиран център, обикновено спортна лаборатория, където не само измерва точно максималния пулс на вашата бягаща пътека. Как да отслабнете
Така че вече знаем тяхната почивка и максималните честоти. Какво следва? Heartbeat Division отново се състои от две основни ленти, които ще използваме, за да водим обучението.
Първият е аеробна лента, която обхваща между 60 и 75 процента от максималната Ви сърдечна честота. Когато се движим в аеробната зона, тялото може да снабди мускулите с кислород и нямаме така наречените „дългове“. Тази лента ще бъде от особен интерес за бегачите в търсене на загуба на тегло, тъй като мазнините се използват като важен източник на енергия за упражнения. Трябва обаче да внимавате да не бягате прекалено бавно (под 60% TF макс.) Или прекалено бързо (над 75-80% TF макс.). В първия случай упражнението няма да бъде ефективно и тялото няма да трябва да гори, а от друга страна ще премине към изгаряне на захар като много по-бърз източник на енергия, когато достигне горната граница.