Рекреационният спорт удължава живота - живот; да пътувам
Да започнете да спортувате след напрегнат ден - това не е лесно за мнозина. Но изобщо не е толкова трудно. Американските изследователи вече имат добри новини за тези, които не спортуват: Дори относително малкото упражнение на седмица има положителен ефект върху продължителността на живота. С 2,5 часа седмичен развлекателен спорт, статистически погледнато, могат да се очакват 3,4 допълнителни години живот.
повече по темата
За да стигнат до това заключение, американският изследовател Стивън Мур и колегите му от Националния институт по рака прегледаха препоръка от Националния здравен институт. Това гласи: Възрастен на възраст между 18 и 64 години трябва да прави 2,5 часа умерени или 1,25 часа интензивни упражнения на седмица. „Умерен“ означава, че все още можете да говорите едновременно, но вече да не пеете. „Интензивно“ означава общуване само с отделни думи - останалата част от дишането се използва за физическо натоварване.
2,5 часа седмично носят 3,4 години живот
За своето проучване изследователите са използвали данни от 650 000 души. Резултат - тези, които са тренирали само наполовина по-малко от препоръчаното, са навършили 1,8 години. Тези, които следват точно съвета, бяха допълнителни 3,4 години. Тези, които са се занимавали два пъти повече със спорт, са могли да отчитат до 4,2 години повече в годишната си сметка.
Затлъстелите хора се възползват особено
„Като цяло можете да кажете, че повишената физическа активност удължава живота - независимо дали сте нормални, с наднормено тегло или със затлъстяване“, казва Мур. Тъй като затлъстяването в частност загризва продължителността на живота - статистиката говори за пет до седем години по-малко. Упражнението може поне да компенсира малко този негативен ефект. Според проучването друга група особено се е възползвала от развлекателния спорт: За хората с рак или сърдечно-съдови заболявания редовното упражнение е имало особено положителен ефект върху продължителността на живота.
Често препоръчвани, накрая доказани: здравословният начин на живот може да помогне за значително намаляване на риска от високо кръвно налягане. Дори не е нужно да преобръщате целия си живот. До този извод стигнаха финландски учени от Националния институт за здраве и благосъстояние. Дори да сте сигурни, че се упражнявате достатъчно и следите теглото си, можете да постигнете много.
Движението може не само да облекчи различни заболявания. Редовното упражнение също предотвратява развитието на някои заболявания на първо място. Тъй като редовните спортове за издръжливост като джогинг, колоездене, туризъм или плуване например могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Колко интензивно трябва да тренирате, за да имате здравословен ефект, зависи от вашата индивидуална физическа форма.
За неопитните е достатъчна бърза разходка около четири до пет пъти седмично. По-късно е препоръчително да правите 45 до 60 минути упражнения за издръжливост около четири пъти седмично. Като правило, допълнителната консумация от 2000 килокалории е идеална.
Спортът като подобрител на настроението
Но спортовете за издръжливост са не само здравословни за сърцето, но и за психиката. Редовното бягане, туризъм или колоездене може да облекчи настроението ви, както и приемането на антидепресант.
Целева помощ при проблеми със ставите
За предотвратяване на проблеми със ставите или лоша стойка са подходящи спортове като гимнастика, силови тренировки или йога. Пациентите с болка се възползват по-специално от целенасочена мускулна тренировка. Важно е да изпълнявате упражненията под професионално ръководство. Тъй като неправилно тренираните последователности на движенията могат да навредят повече, отколкото да помогнат.