Регулирайте разпределението на телесните мазнини
Актуализирано: 19 септември 2018 г.
Защо всъщност не отслабваме на определени части от тялото или само с големи трудности? Отговорът на това не се предоставя от вашето обучение, а най-вече от хормоналната система, например кортизол и естроген влияние, където съхранявате телесните мазнини. Хубавото в това е, че хормоналната система може да бъде повлияна.
Що се отнася до отслабването, винаги става въпрос и за отслабване в определени области на тялото. Мъжете обикновено искат да се отърват от повече мазнини на корема или гърдите, а жените обикновено искат да се отърват от повече мазнини в тазобедрената става. Но това не е възможно чрез обучение. За съжаление не работи за трениране на коремните мускули и по този начин се отървете от повече мазнини на стомаха. Но защо на някои места има повече мазнини, отколкото в други части на тялото?
Какво определя състава на тялото?
Ами отговорът е прост. За това до голяма степен е отговорна вашата хормонална система. И хубавото в него, чрез диета и хранителни добавки, можете да му повлияете и да оптимизирате състава на тялото си. Естрогените и кортизолът например са отговорни за това дали тялото ви прилича повече на форма на ябълка или круша.
Разпределение на хормоните и телесните мазнини
Сега знаем, че относително висок дял от бедрата, например, се дължи на естроген. Съответно мъжете могат да имат и дебели/дебели бедра, но преди всичко увиснали гърди или така наречените манбуби.
Установено е, че естрогените увеличават броя на α2A адренорецепторите в подкожните мастни клетки и по този начин инхибират липолизата. Този ефект обаче не може да се наблюдава в мастните клетки на интраабдоминалното депа, което потвърждава разпределението на мазнините. След менопаузата при жени може да се наблюдава промяна от подкожна мастна тъкан към интраабдоминална мастна тъкан, тъй като нивата на естроген спадат.
Но откъде идва високият естроген (особено при мъжете)? Е, за съжаление сега почти навсякъде откриваме така наречените ксеноестрогени. Това са химически произведени естрогени, които се намират в пластмасови бутилки, шампоани и душ гелове, както и в препарати и лосиони за тяло. са в токсините в околната среда. В допълнение, повишено ниво на естроген, след неговата детоксикация, може да възникне чрез обратния транспорт от червата в нашата система от ензим, наречен β-глюкуронидаза, който се произвежда от чревни бактерии. (Повишената активност на β-глюкуронидазата също води до повишен риск от рак на гърдата)
Високото ниво на естроген също може да бъде резултат от повишена активност на "ароматазата". Ароматазата е ензимът, който превръща тестостерона в естроген. Така че, ако имате повишено ниво на ароматаза, нивата на естроген се увеличават. Това е много често, например при мъжете, които развиват увиснали гърди, когато напълнеят.
Следователно целта трябва да бъде да се намали възпалението и ароматазата, да се поддържа здравословно черво и да се стои далеч от ксеноестрогените, както и правилния път на метаболизма на естрогена (хидролирането чрез 2-хидроксиестрон е предпочитаният път на метаболизма, тъй като има най-малко естроген-подобни ефекти с него), вижте по-долу.
Диета: Много фитоестрогени (лен, кадзу, детелина), кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле, бяло зеле, репички ...), изофлавони (в корен на кадзу, червена детелина, зелен фасул, нар, грах ...) и антиоксиданти. За мъжете е препоръчително да имат възможно най-малко естрогени, поради което високата консумация на фитоестрогени може да има отрицателни ефекти.
Хранителни добавки: магнезий, витамин D3, калций D глюкарат, дииндолиметан (DIM), екстракт от зелен чай, рейши, сулфорафан ...
Така наречената ос на хипоталамус-хипофиза-надбъбречна кора (HPA ос) е част от хормоналната система и контролира реакциите при стрес. Когато HPAA е свръхактивен, има увеличение на кортизола, хормон, който е свързан със стреса, апетита и разпределението на мазнините около коремната област. Въпреки това, кортизолът не е фундаментално лош, защото сутрин трябва да ни помогне например да станем и да започнем деня, изпълнени с енергия. Ненормалните нива на кортизол често водят до сутрешна умора. Ако обаче нивото на кортизол остава високо през целия ден, това може да повлияе отрицателно на нашата система, тъй като кортизолът повишава нивото на кръвната захар и води до променена чувствителност към инсулин, стимулира синтеза на коремни мазнини, провокира катаболни процеси като разграждане на мускулите и води до дисфункция на щитовидната жлеза и много други. Следните нежелани реакции са чести: слаба имунна система, затруднена концентрация, неспокоен сън, промени в настроението, високо кръвно налягане, дефицит на витамини и минерали ...
Стрес и затлъстяване
Но особено интересни за състава на тялото ни, стресът и затлъстяването корелират с коремните мазнини. Причината за централното разпределение на мазнините при така наречения синдром на Кушинг („синдром на мастната подложка“) се дължи главно на факта, че кортизолът задейства определени мастни клетки за освобождаване на ензими, съхраняващи мазнини, които се намират в коремната област (висцерална мастна тъкан). В допълнение, значително по-голямо разпределение на мазнините може да се наблюдава в горната част на гърба (наречена Buffalo Hump или биволска гърбица), както и по бузите, долната брадичка (moonface) и шията, като в същото време намаляването на мазнините и мускулите под лактите и коленете върви ръка за ръка увеличава появата на централно затлъстяване.
Преди всичко тук тренировката за издръжливост изглежда отново е черната овца. Проучванията показват до 50% по-високи нива на кортизол при спортисти с издръжливост. Дългото излагане на системата води до повишено освобождаване на кортизол, което има обратен ефект. От една страна, апетитът на затлъстелия човек се увеличава (особено за нишесте и храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като има облекчаващ стреса и благоприятен ефект), а от друга страна, мазнините се отлагат на нежеланите места.
Справяне със стреса: важен е добър сън (поне 7 часа), важен е сън преди 12 часа, йога, медитация, разходки ...
Хранителни добавки: Multivitmain, Magnesium, Indian Basil, Ashwaganda, Magnolia Bark, Rhodiola ...
Поддържайте хормоналната си система в баланс и оптимизирайте състава на тялото си.
Можете да намерите информация за нашите курсове за обучение по функционално хранене и епигенетика/нутригеномика тук .
Подуване:
Daly W., Hackney A.C: Подобна ли е реакцията на кортизол на трениращите спортисти за издръжливост на нивата на синдрома на Кушинг? Биология на спорта, том 22 No3, 2005
Lieberman MA, Marks A: Marks ’Basic Medical Biochemistry, A Clinical Approach, 3rd Edition.
Pedersen SB et. al 2004: естрогенът контролира липолизата чрез регулиране на 2A - адренергични рецептори директно в човешката мастна тъкан чрез естрогенния рецептор. Последици за разпределението на мазнините при жените. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 89 (4): 1869-1878.
Саполски Р.: Зебрите не получават язви, 2004.