Регенерация MYVITAMIN MAGAZINE

Кофеинът не винаги е имал най-добрата репутация. Той е стимулант, диуретик и често се среща в сладки напитки като енергийните напитки. И все пак, когато се използва правилно, полезните свойства на кофеина надвишават негативите. Кофеинът може да помогне при заболявания като диабет, Паркинсон, Алцхаймер. Кофеинът подобрява кръвообращението, работата на сърцето и мозъка и намалява риска от инсулт. Има още повече ползи за здравето от извличането на кофеин от черен чай и кафе, благодарение на високите нива на антиоксиданти и противовъзпалителни вещества.

Кофеинът силно влияе върху метаболизма и подпомага изгарянето на мазнините, подобрява силата и издръжливостта и намалява болката, като същевременно ускорява регенерацията. Разбирайки как кофеинът действа в организма, можем ефективно да го интегрираме в ежедневието си. Нека видим какъв ефект има кофеинът върху нашите тренировки.

Изгаряне на мазнини

Колкото по-бърз е метаболизмът на някого, толкова повече енергия тялото използва. Консумирането на кофеин преди тренировка увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. Това означава, че винаги изгаряме повече калории всеки път, когато работим усилено.

Обикновено тялото използва първо захари от въглехидрати, а след това мастните клетки в крайна сметка изгарят. Използването на кофеин обаче обръща този процес и тялото първо започва да изгаря мазнините. Кофеинът стимулира централната нервна система да сигнализира на мастните клетки, които следват, а не на въглехидратите. Изгарянето на мастните клетки по време на тренировка е огромна полза за постигане на целта за бързо и безопасно отслабване.

производителност

Изследванията показват, че кофеинът намалява мускулната болка по време и след тренировка. По време на тренировка усещаме по-малко болка, за да можем да работим по-усилено и по-дълго. Кофеинът също може да ви помогне по време на вашата тренировка. Включването му във вашата тренировка преди тренировка може да окаже огромно влияние върху нашата сила и издръжливост. Благодарение на стимулиращия си ефект, той намалява мускулната болка и мускулната умора.

Ако имаме 5 mg/kg кофеин в тялото си един час преди тренировка, можем да направим повече повторения от обикновено. А за бегачите и велосипедистите изследователите откриха повишена издръжливост.

Ефектът от кофеина може да се усети дори след тренировка, тъй като мускулната треска и мускулната болка се появяват по-късно, отколкото ако не сме го консумирали.

Най-добрите източници на кофеин

Кафето е най-силният естествен източник на кофеин. Той е пълен с антиоксиданти, особено флавиоди, които помагат на имунната система да се бори с вируси, алергии и възпаления. Черното кафе е лесно смилаемо, ако се консумира преди тренировка, ефектът му може да се усети в рамките на половин час.

Въпреки че чаят съдържа основно повече кофеин от кафето, тъй като трябва да го разтваряме във вода, той вече не е толкова ефективен, когато се разрежда. Трябва да консумирате повече от него, отколкото от кафе, за да постигнете същия ефект. Черните чайове съдържат кофеин за около. половината, докато само една трета от леките чайове.

Кофеиновите добавки като безалкохолните напитки съдържат количеството кофеин, което се намира в чая, но те съдържат много повече захар, което ограничава вашата диета. Газираните безалкохолни напитки могат да нарушат стомашния ви баланс, когато се консумират преди тренировка. Енергийните напитки също са богати на кофеин, но в него все още има много захар.

Какво да запомните, когато използвате кофеин:

Можете да се възнаградите с повече енергия, сила и постоянство, ако използвате кофеин. По време на тренировка ще изпитвате по-малко мускулни болки и ще се регенерирате по-рано. Ще бъдете по-мотивирани.

• поддържайте дневната си доза кофеин, за да избегнете възможни странични ефекти
• консумирайте допълнително кофеин половин или час преди тренировка, за да достигнете максимума си
• консумирайте допълнително кофеин в дните за почивка, за да облекчите мускулната болка
• пийте допълнителни количества вода, за да предотвратите дехидратация
• не надвишава 400 mg дневно.

В допълнение към естествения кофеин, можете да използвате и допълнителни капсули, като Scitec Nutrition кофеин.

Както се казва, по-малко, понякога повече, така е и с обучението по HIIT. Можем да се отървем от излишните мастни накладки бързо, за кратко време, като изберем този тип тренировки. HIIT означава интервални тренировки с висока интензивност, което означава, че трябва да правим 30-60 минути упражнения на ден, за да постигнем резултати. В нашата днешна статия се опитваме да разсеем заблудите, които живеят в съзнанието ни за тази нова хип тренировка.

Този тип тренировки са напълно различни от предишните. По време на тренировките различаваме упражнения, изпълнявани на интервали с висока интензивност (като спринт) и упражнения, изпълнявани на интервали с ниска интензивност (като бавно ходене), както и пълноценна почивка.

По време на упражненията се ускоряваме до 85-90% от максималния пулс, след което след максималното усилие има кратка почивка, така че упражненията се редуват, така че интензивността на тренировката няма да бъде непрекъсната, а с прекъсвания.

Кога е ефективна тази форма на обучение?

Когато правим максимално всички упражнения, освобождаваме всичките си сили и се стремим към най-големи усилия. Максималният пулс за здрав, нормален 30-годишен човек е приблизително. 190 удара в минута. Той е изключително висок, но наистина отнема само няколко минути за тази интензивност.

Защо да изберете HIIT обучение?

Тези, които изберат тази високоинтензивна форма на тренировка, могат да постигнат огромни резултати в областта на изгарянето на мазнини. Нашата съхранена енергия не се изчерпва твърде много от този метод, тъй като е насочена само към енергията, съхранявана в мастните клетки. В допълнение, дори можем да очакваме така нареченото изгаряне с повишена консумация на кислород (EPOC) до 24 часа след тренировка.

Друго предимство на тази форма на упражнения е, че може да се прави навсякъде, няма нужда да прекарвате това кратко време във фитнес зала. Можете дори да намерите инструменти у дома за изпълнение на упражненията. Недостигът на тренировките спестява време и поради тяхната интензивност изгаряме до 30% повече калории от другите форми на тренировка.

Не е нужно и не трябва да правите упражнения HIIT всеки ден, не на последно място, защото дори не бихте знаели. В крайна сметка, ако го направите правилно, тялото ви ще бъде напълно изтощено на следващия ден. Упражненията могат да бъдат от аеробен или анаеробен тип. По време на анаеробни упражнения, тялото се нуждае от повече кислород от нормалното дишане поради упражнения. Следователно тялото ви започва да разгражда енергията, складирана в мазнините. Такива упражнения могат да бъдат вдигане на тежести, прескачане на въжета, спринтове. Въпросът е, че след 30 секунди интензивни упражнения има 60 секундна почивка. Не просто провеждайте кардио тренировки и го правете достатъчно два или три пъти седмично, но след това дайте всичко от себе си.

---