„Refeed“ е ключът към успешната диета

Диетата може да бъде уморителна, неудобна и уморителна, особено ако я правите в продължение на седмици или месеци. Това обаче повдига въпроса: наистина ли трябва да е съгласувано денем и нощем, за да работим? Или нормален прозорец - може би не пълна „измама“, а нещо по-стратегическо - за промяна на резултатите по един или друг начин?

Оказва се, че нарастващите изследвания показват, че хранителните физиологични лекарства са „възстановяване“. точно това, от което се нуждаете, за да получите още по-добри резултати. Обновените фуражи прекъсват последователни дни на нискокалорична диета. Това са няколко дни, когато по време на диетата си ядете повече от обикновено. Но просто не е достатъчно да ядете повече. Вземете допълнителните калории от определено макро-хранително вещество и може би ще се почувствате още по-добре.

любопитен? Гладен ли си? Малко от двете? продължавай да четеш.

Защо оправдавате работата си?

Има няколко причини, както физиологични, така и психологически, че билките могат да бъдат полезни, включително:

    Потенциално повишено изгаряне на мазнини чрез намаляване на адаптивните реакции на тялото към хронично ограничаване на калориите

успешната

Има редица проучвания за ефективността на фуражите, но доскоро нямаше достатъчно внимание, за да се съсредоточи върху хората, които искат да напълнеят и да станат по-леки. Моята лаборатория се ангажира да проучи точно това и ние представихме резултатите от нашето проучване относно хранителните промени на петнадесетата годишна конференция за хранителните промени.

Срещу. Непрекъсната диета

Двадесет и седем обучени на съпротива мъже и жени бяха разпределени на случаен принцип към един от двата подхода:

  • Седем седмици непрекъсната диета без повторно хранене
  • Седемседмична диета, която включва поддържащи калории седмично в продължение на два последователни дни (обикновено през уикендите)

] Продължаващата диетична група е намалила калориите с 25% по време на дълбочина на поддръжка и не може да се отклонява от това ограничение на калориите. Да, най-накрая бяха готови за това!

За разлика от тях, групата за хранене е назначена да намали приема на калории с 35 процента в продължение на пет последователни дни по време на нейното поддържане и след това да увеличи нивото на приема на калории (същия брой калории, които е консумирала преди започване на диетата) до две. в последователни дни от седмицата.