Редуване на протеин-въглехидрати - рецензии, менюта, ползи
Кратко описание захранване
Редуване на протеин-въглехидрати - Диета, предназначена за нежно отслабване, често се използва от спортисти.
Тази диета включва редуване на дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати.
За да се разбере основата на физиологичната ефективност на редуването на протеин-въглехидрати е възможно чрез сравняване на тази диета с нормална диета, най-често изградена върху запис на намаляване на количеството въглехидрати. Организмът, получил по-малко въглехидрати през първите два или три дни, започва да изгаря мазнините, след това включва антистрес механизма за защита от глад, което спестява тегло. Това се случва по следния начин: поради влошаването на производството на хормони на щитовидната жлеза забавя процеса на разграждане на мазнините, мускулната тъкан започва да се разпада, има психическа депресия, нарушено съотношението на половите хормони при жените, които могат да причинят менструални смущения.
Редуването на различно съдържание на въглехидратни дни може да попречи на задействането на този защитен механизъм, който помага за изгарянето на мазнини, без да губи мускулна маса.
Редуването на протеини и въглехидрати поради голямата популярност е проучено и одобрено от топ спортисти и културисти, автори на научни статии по темата за корекция на теглото. Известно е също, че редуваща се протеиново-въглехидратна диета успешно е тествана върху руски спортисти.
Забелязано е, че диетата работи в 70% от случаите. Отрицателните отзиви за редуването на протеини към въглехидрати идват главно от онези, които смятат, че доста сложната диета не е успяла да изчисли правилно съдържанието на калории.
Редуващо се меню с диети с въглехидрати
Менюто протеин-въглехидрати редуването и правилният баланс на високо въглехидрати и malouglevodnyh ден играе голяма роля. Оптималното изпълнение на тези четири дни, в които:
1. Първият и вторият ден с ниско съдържание на въглехидрати. Протеин на килограм тегло може да се използва 3-4g, а въглехидратите - само 0, 5g.
2. диетата от третия ден - с високо съдържание на въглехидрати. Разрешава се употребата на въглехидрати при 5-6g на килограм телесно тегло, протеинът се намалява на 1-1, 5 g.
3. На четвъртия ден се допускат 2-2 2-3g протеин и 5g въглехидрати на килограм телесно тегло.
Пример за четиридневно редуващо се протеиново-въглехидратно меню. Елементите могат да бъдат заменени, тъй като най-важното в протеините във въглехидратите - следвайте принципа на редуване:
През първия и втория ден с нисък прием на въглехидрати: