Направете овесените ядки тънки Да, като петък; hst; ck!

Един от най-популярните фитнес треньори в Холивуд, Гунар Питърс, препоръчва на своите клиенти а. Дженифър Лопес, Пенелопе Крус и Ким Кардашиян включват: „Яжте овесени ядки 30 минути след като се събудите“. Обясняваме защо закуската с овесени ядки ви прави слаби.

петък

Холивудските звезди вече не са единствените, които се кълнат в овесената закуска. Люспите се превърнаха в мега тенденция, която също помага на мнозина по пътя им да мечтаят фигури. Но защо да правим овесените ядки тънки? Прочетете повече за ефектите на Super-Oats тук и открийте страхотни идеи за рецепти за вашата закуска с овесени ядки.

Ето защо овесените ядки ви правят стройни

Тялото се нуждае от сигнал възможно най-рано, че не гладува и следователно може да стартира машината за изгаряне на мазнини, без да се притеснява. Овесените ядки са идеалното първо хранене.

Проучване в университета в Луизиана (САЩ) показва колко добре овесените ядки помагат да отслабнете сутрин. След закуска с овесени ядки ситостта продължи дълго, порциите обяд автоматично се свиха. Дългосрочно проучване с деца също показа, че ядещите овесени ядки са много по-малко склонни да се борят с наднорменото тегло.

Но преди всичко тези пет причини превръщат закуската с овесени ядки в абсолютна тънка тайна и обясняват защо овесената каша ви прави слаби:

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

  1. Полезно е: Овесените ядки осигуряват само един грам захар на 100 грама, но десет грама здравословни фибри. Това е огромно здравословно предимство в сравнение със сладкиши или много готови зърнени храни с до 30 грама захар. Вместо празни калории, тялото получава добра енергия.
  2. Няма апетит: Многото сложни въглехидрати са основна тайна за отслабване на овесените ядки. Те ви държат сити за дълго време, защото значително увеличават времето, в което храната остава в храносмилателната система. Освен това кръвната захар остава стабилна, така че да няма бърз апетит за провизии.
  3. Изгарянето на мазнините тече: Желязото (повече, отколкото в месото) От овесените ядки подобрява снабдяването на клетките с кислород и по този начин запалва изгарянето на мазнини. Ценният растителен протеин от люспите стимулира метаболизма и осигурява изграждащ материал за мускулите.
  4. Червата казва „благодаря“: Добрият микс от фибри е специалитет от овес. Разтворимите набъбват, свързват водата и по този начин се превръщат в гладък гел. Това абсорбира токсините в червата и ги отвежда. В същото време се насърчава развитието на добри чревни бактерии.
  5. Никога не става скучно: Овесените ядки са истински мултиталант, що се отнася до разнообразието. Опитайте рецептите на тази страница и ще бъдете изобретателни. Комбинирайте с винаги различни видове плодове или зеленчуци, различни млечни продукти и различни неконцентрирани сокове.

Със закуската с овесени ядки се справяте със значително по-малки количества. Вече не трябва да пълните обедната си чиния толкова пълно, колкото обикновено. Тестовите предмети в американския университет също се справяха без закуски. Тези малки промени в хранителния ви план могат да бъдат здравословен начин да спестите до 1000 калории на ден.

Можете да намерите повече съвети за здравословна и балансирана диета, както и съвети как да отслабнете здравословно на нашата обширна тематична страница за диетите. При нас можете също да прочетете повече за овесените люспи и как да ги приготвите.

Как да приготвим идеалната закуска от овесени ядки за вас

Преминете към овесена каша за първото хранене за деня. Яжте бавно - докато сте доволни. Слушайте стомаха си! И кой овес трябва да изберете? Всички овесени ядки са пълнозърнест продукт. Единственото нещо, което ги отличава, е производството:

  • Сърдечни овесени люспи са едролистни от цели овесени ядки. Те запазват формата и консистенцията си най-дълго, затова идеален за салати, пикантен мюсли и всеки, който го харесва, твърдо хапе.
  • Фини овесени люспи са дребнолистни люспи. За тяхното производство целите овесени ядки се нарязват на парчета преди валцуването. Всичко, което приготвяте с тях, обикновено е кремообразно. Добър за овесена каша през нощта.
  • Моментални или стопени люспи са направени от овесено или пълнозърнесто брашно. Следователно те се разтварят много бързо и са идеален за смутита или пиене на мюсли.

Имате ли нужда от вдъхновение за закуска с овесени ядки? След това опитайте нашите прости рецепти, за да започнете, които ще намерите на следващата страница.

Готови за една нощ: вкусни овесени овесени ядки за закуска

Трикът с тези рецепти: Вечерта пълните всички съставки за закуска в буркан с винт и ги прибирате в хладилника. Докато спите, това се превръща в вкусно ястие. Просто разбъркайте добре сутрин и се насладете!

Плодов овес през нощта с ягоди

  1. 200 г ягоди Нарежете на дебели филийки и използвайте 2 супени лъжици портокалов сок Изсипете (прясно изцеден или неконцентриран сок) в смесителна чаша, пюрирайте и напълнете в буркан с винт (500 ml). 5 супени лъжици (50 г) овесени ядки разбъркайте.
  2. С 150 г натурално кисело мляко (1,5%) Покрийте. 3 ягоди Нарежете (приблизително 50 g) на парчета и разпределете отгоре. Затворете чашата и поставете в хладилника. На сутринта с 1 щипка ванилия на прах поръсете и разбъркайте всичко.

365 kcal, 7 g F, 57 g KH, 18 g E

Рафинирани през нощта люспи с краставица и сьомга

  1. 50 г овесени ядки поставете в буркан с винт и с 100 мл зеленчуков сок разбърква се.
  2. 70 g кварк (0,2%) с приблизително. 1 супена лъжица мравучкаща минерална вода Разбъркайте много кремообразно. 150 г краставица кора и зарове. 3 стръка копър нарязваме на ситно и сгъваме и двете в кварка.
  3. Изсипете сместа върху овесените ядки и затворете чашата. Разбъркайте сутринта, 4 филийки шунка от сьомга Нарежете (по 16 г) на фини ивици и залейте.

350 kcal, 7 g F, 39 g KH, 32 g E

Екзотична овесена каша с манго и кокос

  1. 100 г пулпа ябълка и манго без добавена захар с 50 мл вода Смесват. 5 супени лъжици (50 г) овесени ядки Разбъркайте и поставете в стъклен буркан.
  2. 150 g пулпа от манго фино зарове, под 100 г извара (0,8%) и разпределете отгоре.
  3. С 1 супена лъжица (5 г) кокосов чипс поръсете. Запечатайте и поставете в хладилника.

380 kcal, 8 g F, 55 g KH, 22 g E

Искате ли да започнете деня плодов и екзотичен? След това опитайте нашата проста рецепта за овес за една нощ с кокос и малини.

Бихте ли предпочели да приготвите вашата овесена каша сутрин свежа? На следващата страница ще намерите умни идеи за пиене на мюсли, каши и плодови мюсли.

Закуска с овесени ядки, приготвена бързо сутрин

Не се нуждаете от много повече време за подготовка за тези три рецепти, отколкото за класическата закуска на хляб. И си заслужава! Защото това, което идва в чинията ви тук, първо е наистина перфектното начало на тънкия ден и второ е и супер вкусно.

Обикновено мюсли за пиене на кайсии

  1. 150 г малки кайсии да се нарязва на парчета. С 150 мл мляко (1,5%) и 2 супени лъжици (приблизително 50 г) натурално кисело мляко Изсипете (3,5%) в смесителна чаша.
  2. 5 супени лъжици (50 г) незабавни люспи добавете и пюрирайте всичко с ръчния пасатор.

360 kcal, 8 g F, 54 g KH, 17 g E

Предпочитате ли да пиете закуската си с овесени ядки? Опитайте и нашата рецепта за смути от малини и банани с овесени ядки.

Топла овесена каша и ягодоплодна каша

5 супени лъжици (50 г) овесени ядки С 1 щипка сол, 100 мл вода и 125 мл мляко (1,5%) оставете да заври. Свалете тенджерата от котлона и я оставете да кисне за 5 до 10 минути.

100 г малини намачкайте с вилица и сгънете в кашата. С 50 г цели плодове и 1 супена лъжица бадемови люспи поръсете.

345 kcal, 11 g F, 45 g KH, 16 g E

Знаете ли вече Zoats? Това е овесена каша с тиквички. Прочетете как да направите каша от тиквички.

Твърди мюсли от праскови и бадеми

5 супени лъжици (50 г) хрупкави овесени ядки и 1 супена лъжица (10 g) люспести бадеми Печете в покрит тиган без мазнина и оставете да се охлади.

Целулоза от 1 праскова хвърлите заровете. 150 г натурално кисело мляко С 2 супени лъжици портокалов сок Смесете (прясно изцеден или неконцентриран сок) и сгънете на парчета праскова. Поръсете със сместа от овесени ядки и бадеми.

370 kcal, 11 g F, 51 g KH, 17 g E

Бихте ли си помислили, че закуската с овесени ядки може да бъде толкова гъвкава? Вече знаете и причините, поради които овесените ядки ви правят стройни. Чувствайте се свободни да разгледате нашите изискани и вкусни рецепти за вашата овесена каша. Можете също така да откриете нашата голяма колекция от рецепти с вкусни идеи за закуска.

Тази статия се появи за първи път в BILD der WOMAN No. 26.