Reddit - Румъния - Препоръка за личен треньор
Тъй като ми писна да бъда дебелак, реших да отида на услугите на личен треньор.
Така че, ако имате препоръки за такава, с която сте направили прехода от мазнини към по-малко мазнини?
Споделете връзката
Сериозно сега, треньор може да ви обясни как да правите определени неща правилно и да ви даде съвет какво трябва да ядете, но останалото зависи от вас.
От опит ви казвам, че ако сте "мамка му" (бил сте там:))) няма да отслабнете, дърпайки зверове. Започнете кардио, за да отслабнете бързо. След като слезете, започвате да работите с мускулите си.
Кардиото включва бягане (ако слагате, не слагайте цимент) и плуване.
Като "мързелив дебел майната" в миналото ви казвам от самото начало, че напразно намирате най-добрия PT, ако нямате воля и решителност. Това ми се случи.
Но един ден се събудих с мисълта "готов брат. Вече не е възможно". Оттогава започнах да бягам, да плувам, сред тях работим и мускулни групи. За 3 месеца свалих 20 кг. Не знам дали е повече или по-малко за 3 месеца, но не мислете, че съм спазвал диета или нещо подобно. Храним се само малко по-подредено. Работя на смени + нощувки и това нещо ме прецаква зле, когато става въпрос за хранене. Имах „ден на измама“ поне 2-3 пъти седмично.:))
Започнете кардио, за да отслабнете бързо. След като слезете, започвате да работите с мускулите си.
В зависимост от теглото ви това може да бъде много опасно за ставите! Ако китките ви болят при по-бързо ходене на по-голямо разстояние, спрете да ги насилвате и направете голяма промяна в диетата.
Нарежете хляб, тестени изделия, пица, сладкиши, сладкиши и бавно ще отслабнете. Едва след като достигнете прилично тегло, за да не боли през цялото време, когато се движите, се препоръчва да започнете кардио и спорт.
Той може да плува. Лично аз не бих препоръчал бягане. Влезте в категорията "прецакайте всичките си стави", без значение колко сте дебели/слаби. Но той може да плува може по всяко време. И консумира повече калории от бягането.
На първо място, спортът е неефективен начин за отслабване, ако просто искате да отслабнете, не яжте вече толкова, изтеглете MyFitnessPal (или друго приложение като това), купете везна и вземете да претегляте всичко, което ви попадне в устата.
Свързано с MyFitnessPal, препоръчвам намаляване с 0,5 кг на седмица, нямам представа колко сте дебели, но загуба на тегло от 1 кг на седмица изглежда доста драстична, може да останете с много голям излишък от кожа (не Тук съм 100% сигурен, направете свое собствено проучване). Освен това имайте предвид, че не. на дневните калории, които приложението показва, е приблизителна, може да е по-малка или повече, обикновено е добре да се ядат 100-200 калории по-малко от приблизителната.
Второ, опитайте се да не виждате промяната в начина си на хранене като диета, диетите са нещо в краткосрочен и средносрочен план, вие се стремите да научите правилния начин на хранене до края на живота си.
Няколко съвета за отслабване:
спрете да пиете калории (сменете сока с вода)
преди да ядете, изпийте чаша вода (не знам къде точно съм чел, но мозъкът ни не осъзнава кога сте жадни, обикновено бъркате чувството на жажда с храна)
много по-лесно е да направите избор между ядене и не ядене на продукт на рафта (когато пристигнете в магазина и искате да пазарувате, вижте списъка с хранителни стойности, по-точно броя на калориите и след това направете избора дали да ядете или не, не когато се приберете у дома)
опитайте периодично гладуване, по същество, от момента, в който се събудите, до определено време (обикновено следобед, 12, 13, 14) опитайте се да не ядете, така че намалявате периода, в който можете да ядете (при условие, че си лягате в 22-23) и ще можете да имате повече "пълноценни" ястия.
приготвяне на храна, в края на седмицата, обикновено в неделя, гответе една седмица, за да можете да хапнете нещо по време на работа, в бягство (пиле с ориз и др.)
Оставям ви връзка с изключително добре познатия youtuber във фитнес общността, който ще ви обясни кое е по-конкретното прекъсващо гладуване и този, който ще ви даде пример за приготвяне на храна.
Ако искате да научите повече за фитнеса, препоръчвам Джеф Нипард, цялата информация се основава на научни изследвания.