Reddit - Румъния - Помощ
Пост (черен). Вие не ядете. 16: 8 означава 16 часа, в които не ядете, 8, в които можете да ядете.
Като начало можете да направите 13:11 за настаняване. Едно от предимствата е, че когато не ядете, тялото има достъп до мазнини, а не до мускулна маса. Водата ви е разрешена само през прозореца, където не ядете. Правя това от 2 месеца и резултатите са видими. Повече информация тук
И мога да ям всичко за тези 8 часа?
Не би навредило да плувате, сега е подходящ момент да отидете на басейн, плюс два пъти губите калории, единият от усилието, другият от факта, че водата е по-студена и тялото трябва да компенсира температурната разлика.
ОП трябва да внимава след плуване да огладнеете, да не се храните веднага.
В противен случай мога да потвърдя, плувам всеки ден и съм отслабнал (но не по начина, по който ОП иска, казвате, че не се вписва в сватбената рокля).
фактът, че водата е по-студена и тялото трябва да компенсира температурната разлика.
Да, това е като онези луди диети, при които ви казвам да пиете ледена вода, защото губите хиляди калории, за да повишите температурата или да ядете бързо, за да се потите.
Просто не е така, тялото ви трябва да поддържа температурата ви в много строги граници, за да може да я поддържа, трябва да използва калории, които няма откъде да дойдат, освен от вашите хранителни или енергийни резерви. Чаша студена вода изобщо няма да ви помогне, но плуването в олимпийски басейн (те обикновено имат по-студена вода) ще има значение. С плуването можете да отслабнете доста бързо, просто трябва да внимавате да не се храните като кит.
Има три основни компоненти до колко калории изгаряте за един ден: 1) базалната си скорост на метаболизма или енергията, използвана за основно функциониране, когато тялото е в покой; 2) енергията, използвана за разграждане на храната; и 3) енергията, използвана при физическа активност. За повечето хора основният метаболизъм представлява 60 до 80 процента от общите енергийни разходи. Смилането на храната представлява около 10 процента. Това оставя само 10 до 30 процента за физическа активност, от които упражненията са само подгрупа. Термогенезата е още по-незначителен играч, каза Cypess, обикновено представляващ по-малко от пет или 10 процента от общите ви енергийни разходи (в зависимост от това колко време сте прекарали на студено).
Не се казва нищо за водата, която има топлинен коефициент 30 пъти по-висок, така че губите повече топлина. Вашето тяло започва да използва калории, за да поддържа вашата вътрешна температура и да не умира.
Искате ли да плувате в чашката или как?
Какво тегло имате в момента?
75 килограма и искам да съм на 70
Около 18 години . колко сладки ядете?
Не е задължително много. Зависи и колко е висок.
Ако има средно за страната 172 см, тогава да, това е много.
Обикновено ям много сладкиши, но сега се опитвам да ям само веднъж седмично
5 килограма за 3 седмици е границата на това, което бих приел за здравословно.
Средно за 175 см, заседнал човек, текущото ви тегло ще се нуждае
2100 калории/ден, за да поддържате теглото си. Казвате, че ядете 1500 и съм на 100% сигурен, че не покривате реалните си нужди от протеини, въглехидрати, мазнини, аминокиселини, витамини и минерали с какви храни ядете.
Не казвам, че не е възможно, просто казвам, че ТИ не правиш това в момента.
Охиометрично се нуждаете от около 1600 калории на ден, за да загубите средно около 0,5 кг на седмица.
За да загубите 1 кг седмично, ще ви трябват 1100 калории на ден. Без никакви спортове. Но НЕ препоръчвам или насърчавам това (имам предвид 1100 калории на ден).
По принцип без изключително тромави мерки за вас не можете да отслабнете с 5 кг за 3 седмици.
По-скоро бих ви предложил да приемете съдбата си и да свалите тези 5 кг, като промените диетата си в продължение на 2-3 месеца. Резултати, които ще останат по-дълго.
Ям около 1500 калории
Благодаря за помощта
Позволете си да отслабнете. Ако все още нямате косми на гърдите си, но петата ви означава, че ще растете по-висок, по-големият ви пишка ще расте. Когато бях на 18, изобщо нямах косми на гърдите си, бях 167 см и 79 кг; сега, на 19, имам храст между зърната си, 190 и 69 кг, пълен с мускули, 0% мазнини, имам и голям петел - мисля, че само петел има килограм - венозен, както и така е цялото тяло. Дори не тренирам или нещо подобно, добавям от време на време 2,5 литра бира от хладилника, но се вижда. Диета на хмел, братя и сестри.
Променя храните в диапазона от 1500 - 2000 калории. Ако храната предизвика възпалителна реакция, тя няма да позволи на тялото да отслабне. Или потърсете възпалителни реакции.
Разходка. Много. Не бягайте, не яжте 1000 калории, защото ще се почувствате адски. Изрежете повече въглехидрати (възможно най-малко захар) и разходете.
Правите горното нещо на свой риск. Много е важно да гледате цялото видео, дори 2, 3 пъти, за да разберете на какво се излагате и какво да очаквате.
Ако горното нещо е твърде хардкор, каня ви на r/keto, успех!
Поканени сте на сватбата и не можете да се поберете в единствения костюм, който имате?
Постене, гладуване, идеята е по-проста. Колко влагате + колко вече е = колко остава + колко излиза. Тази формула е известна и в селата като закон за енергоспестяване. Ако знаете, че при 2000 калории (или килограми калории, също от страната) държите постоянно, отрязвате повече от тях (като се има предвид, че поддържате разнообразен стил на хранене - важно е) и поставяте спорт.
Колкото сте по-трудни, толкова повече отслабвате за по-кратко време (имате съд откъдето или както е в тази комуна с консумираната енергия, когато задействате по-голяма маса и нямам предвид това, свързано с храносмилателната система) и колкото по-лесно ставате, толкова по-трудно отслабвате.
Може? Да. Веднъж загубих 102 на 82 за 6 седмици. О, и затова с голямата си глава продължих.
Най-лесният начин е да бягате много, но Бадеа Йон също каза нещо с механична работа = сила * разстояние, където по-голямата сила се превежда донякъде с по-висока скорост.
Protip: откажете цигарите. Proțap: ако успеете.
спорт, който искате, бягането е по-удобно, сутрин или вечер. яжте без хляб, малко или никакво масло, не яжте след 18:00, много вода; водата също ви държи гладни.
Ако спрете да пиете вода, можете да свалите 3 кг за няколко дни. Разбира се, когато започнете отново да пиете вода, ще ги върнете обратно.
АКО (периодично гладуване, 16 + 8) и кето, отслабнах
6 кг за месец. Обърнете внимание и на калорийния прием. Това е добре за някои упражнения, но лично за мен корекциите на диетата имат много по-голямо въздействие. Успех!:)
Кето, съчетано с периодично гладуване (IF) и HIIT. И е изключително лесно да се контролира целият този начин на живот (внимание, АКО не се препоръчва за много дълги периоди).
Това момче обяснява всичко, което трябва да знаете.
Един ден ядете максимум 1200 калории и спортувате, другия ден не ядете нищо и пиете само вода, готово, след 3 седмици ги губите.