Reddit - de_IAmA - Пожелайте някой, който е отслабнал до целевото си тегло
Тъй като около Коледа/Нова година започнах много да "мамя" и да ходя нередно на фитнес. В началото вървеше много добре и вече отслабнах с 14 кг (започнах около средата на септември). За съжаление наистина ми липсва дисциплина, което ме изтощава. Проблемът е и в това, че не живея сам (имам 4 братя и сестри) и наоколо лежат сладкиши, на които просто не мога да устоя, когато се съмнявам (☞ ﾟ ヮ ﾟ) ☞. Това води до това, че теглото ми остава стабилно седмица след седмица и дори качвам малко.
-Сега исках да попитам тези, които са в подобна ситуация:
Как се концентрирате върху целевото си тегло дори след месеци от началото?
Как се справихте без бърза храна и сладкиши?
Как се мотивирахте?
Споделете връзката
Здравейте, никога не съм „наистина“ отслабвал, само 6 кг веднъж, но може би мога да ви помогна със спортната секция.
Както пише/u/Doomstree, бих препоръчал да гледате на спорта не като средство за отслабване, а като начин на живот. (Отслабването е страничен ефект.) Като дете и юноша винаги съм бил слаб, но не и атлетичен. Когато започнах да се занимавам със спорт в началото на 20-те си години, усещането за тялото ми стана много положително. Както каза/u/Dormstree, просто да се изкачиш по стълбите, без да останеш без дъх, е страхотно.
По въпроса за фитнеса, не знам точно колко често ходите, но аз ходя на джогинг през ден. За мен това означава, че трябва да се насилвам за около 4 седмици, след това е почти навик и след около 3 месеца дори не мисля за това, просто бягам. Мисля, че е много важно да ходите редовно, в началото са необходими известни усилия. Но бързо трябва да се превърне в навик, може би просто да въведете срещи в календара си. Имате ли гадже, което може да ви рита задника, или познавате ли някой във фитнеса, с когото бихте могли да излизате редовно? Тогава има и външна "принуда".
Иначе искам да кажа, че 14 кг са доста значителни. Какво правиш точно? Тренировка за сила или издръжливост или и двете? Ако все пак ви е трудно да отидете на фитнес въпреки успеха си, можете също да помислите дали може да ви хареса друг спорт повече.
В началото също ходих през ден, но сега нередовно (напр. Пъти 3 дни по-късно 4 или 5).
Правил съм тренировки за издръжливост и сила и мисля, че и това е най-добрият метод.
Но да, прав си, тялото се чувства много по-комфортно, когато си в форма, мисля, че наистина трябва да бъдеш преодолян. Благодаря за съвета
Може ли семейството ви да ви помогне там? Напр. като не оставяте бонбоните да лежат наоколо?
Може да помогне, ако броите калории. Запишете всички бонбони, калориите и колко време е необходимо за упражнения.
Лично това просто ми помогна да променя малко диетата си. Не след някакви съвети за диета, просто промяна. Хранех се нормално сутрин и по обяд. Вечер съзнателно се храня по различен начин. По-малко въглехидрати и повече протеини. Понякога салата с яйце и сирене, а понякога просто нещо топло с много зеленчуци и боб или нещо подобно. Промяната в навиците ми помогна и аз получих фиксираната си порция и приключих. (Въпреки че съм тип, който яде повече вечер, така че това беше полезно за мен.)
Единственото нещо, което ми помага, е "математическият" подход: преброяване на калории с myfitnesspal във връзка с дневна консумация на калории с помощта на моята гривна Garmin vivofit HR.
Колко дълго мога да се измъкна и какво да правя, преди да стана плосък? Мога ли да го допълня? Трябва да тренирам! - Нещо подобно, реакцията ми беше вярна, но наистина ми писна от мазнини. Трудно е да се откажете от нещо, от което човек е толкова пристрастен. Особено гадните сладкиши, които имате в устата си, преди да сте помислили за това. Когато това ми се случи, просто застанах пред огледалото, много тъпо и попитах дали наистина искам това. И ако отговорът е да, тогава и това е добре, просто трябва да бягате повече. В крайна сметка вие имате по-високи стандарти за себе си от това .: D
Много благодаря за съвета, който мисля, че е страхотен и уважение към вас !
Как се концентрирате върху целевото си тегло дори след месеци от началото?
Някак си мина от само себе си. Взех едномесечен абонамент за фитнес центъра и ходих там (почти) всеки ден. Не можете да отидете там, защото сте платили. След това всеки ден на мотора. Не карайте колело, защото това е неразделна част. Ако по каквато и да е причина не сте били на велосипеда си един ден или дори няколко дни, не казвайте, че така или иначе нищо не е важно, а започнете отново и постоянно се качвайте всеки ден. След това отново отива от само себе си. Разбира се, началото винаги е трудно, но след като слезете от колелото си след 1 1/2 до 2 часа, вземете душ напълно мокър и с разклатени крака, тогава се чувствате много щастливи, че сте го направили и се чудите как може да има такива мотивационни проблеми.
Как се справихте без бърза храна и сладкиши?
Просто изоставено. Имам и кутия за закуска и просто не ходите там. Това е както по-горе: вие искате или не искате.
Как се мотивирахте?
Промяната на диетата е най-важното нещо. Обикновено просто яжте по-малко и по-добре. Ако готвите сами, правете по-малки порции, изяжте само половината от по-големите и утре загрейте останалото. Споделете ястия с партньора си в ресторанта; това има предимството, че можете да имате предястие и основно ястие и по този начин да имате много по-голямо вкусово изживяване. Освен това е по-евтино. Не яжте сладкиши и закуски от опаковката им, сложете малко от тях в купа и чиния и яжте това. Така че не е нужно да правите без нищо. И вкусовият опит е същият, независимо дали поглъщам цяла чиния или просто хапвам няколко хапки. С времето свикваш и се питаш как си можел да изядеш цяла семейна пица в миналото и все още да си гладувал, когато едва успяваш да приготвиш пицата на децата. И все пак е също толкова добър.
И яжте по-добре също: Зеленчуците също имат добър вкус, не винаги трябва да са мазнини и сол. Но това не означава да се прави без него! Животът е твърде кратък за това. Но просто не яжте мазнини и сол всеки ден, само всяка секунда. Това също влияе на вашето здраве. Чувствате се по-здрави, спите по-добре, движенията на червата се подобряват, метеоризмът е по-малък и т.н.
И тогава разбира се има видим успех, когато отслабнете с 10-15 кг. Изведнъж имате повече въздух, когато се изкачвате по стълбите, вписвате се в панталоните, които носите преди и (по-тесните) тениски вече не се простират около стомаха ви. След това последователно сортирайте панталоните, които са твърде големи и просто не купуват нищо по-голямо. Ако дрехите вече не стават, тогава се свалят няколко кг, вместо да се купи нещо по-голямо.
Преди няколко години (когато бях на около 21/22 години) свалих около 60 кг (от 150 на 90 кг). Това беше най-ниската точка, в някакъв момент тя се изравняваше на около 105 кг през най-активното ми време в спорта и днес, благодарение на връзката ми и храненето малко по-спокойно, съм на около 112 кг. Всичко на височина> 1,90 м, 90 кг, следователно изглеждаше малко изтощен от мен и определено не достатъчно топъл.
1) Съвсем не, не зададох конкретно целево тегло, но запазих секции, беше от 150 до 150, бях достигнал целта си, след това беше зададено ново. Това помогна, защото беше по-осезаемо от оценката на 30 или повече кг.
2) Работи, защото трябваше да бъде, просто трябва да останеш твърд, имам много идиотски погледи и поговорки, защото също се отказах от всички алкохолни или сладки напитки. След известно време просто не го пропускате, защото сте свикнали с отсъствието. Днес обаче бих казал не се отказвайте от всичко, в един момент ще има само глад, рядко го правете, но го правете.
3) С успехите, панталоните се вписват, ризите се вписват, поставяте седалки, жените отново ви забелязват. Просто знаехте, че си заслужава.
Като цяло можете да кажете, че всеки има свой собствен стил, аз също много греших, загубих много за много кратко време (приблизително 1 1/2 години) и в резултат на това днес имам проблеми с кожата си. Правете това, което работи, това, че спирате, е нормално, това са препятствията, в един момент ще продължи. Но просто не става без дисциплина, освен храненето, спортът е най-важното. Измисляйте концепции, планове и работете за постигане на целите там и превърнете фитнеса в хоби, защото ако сте склонни да наддавате като мен, просто ще трябва да продължите да го правите. За да изброите всичко тук, ще отнеме вечно, ако все още имате конкретни въпроси, тогава задайте, може би ще е по-лесно да отговорите тогава. Пожелавам ти успех!
Благодаря и уважение към вас! С всички препоръки и съвети, трябва да кажа, че сега се чувствам по-добре и по-мотивиран. По отношение на точка 3), която споменахте, ми стана ясно, че успехът е наистина ценен и че поддържа мотивация.
Можете ли да правите ежедневните си пътувания с колело? Всеки работен ден изминавам 20 километра, което ме спасява от напълняване.
Напоследък използвам мотора си доста често напр. до супермаркета или центъра на града и т.н., но пътят до университета наистина е досаден
Отне ми седем месеца, за да намеря добър начин да стигна до работа.
Мисля, че въпросът е смешен. Защото предполага, че всеки иска да отслабне. Имам чувството, че съм пропуснал тенденция и сега съм напълно излязъл. По дяволите.
Колко изобщо тежите (и размера?), Че искате да отслабнете?
Тежа 55 кг на 164 см. Спечелих много (според моите стандарти) заради таблетите, които не ми харесаха. Какво съм направил? Прекратяване на производството на таблетки.
Почти не спортувам и обичам да ям сладкиши. Ежедневен запис по време на тестова фаза от 300g шоколад. В някои части от живота си щях да се радвам с още няколко килограма. Дори сега не бих намерил до 5 кг по-лошо. Но не напълнявам. Знам . хленчи на високо ниво.
Но независимо дали сте дебели или слаби, наддавате или отслабвате, важното е да го правите здравословно. Упражнявайте се по подходящ начин, а не прекомерно, като се храните здравословно, независимо дали искате да намалите, поддържате или наддавате на тегло. Без значение какво физически искате да промените, едва ли ще успеете да избегнете промяна в диетата. И трябва да застанете зад това, което правите, а не изкуствено да се насилвате да го правите. Ако искате да намалите нещо (сладкиши, бързо хранене), имате нужда от здравословни алтернативи! Гладуването не е алтернатива. И: търпение, търпение.
Съжалявам за моя счупен немски. Английски по-долу.
Научни изследвания показват, че яденето на ядки и непреработени растителни храни, в допълнение към това, което обикновено ядете, регулира теглото ви и ви прави по-здрави.
Нещото, което ме мотивира през повечето време, беше да науча (и да науча за заболяване в моето семейство) колко храната влияе на здравето и колко вредна може да бъде.
Гледах много видеоклипове от Dr. Майкъл Грегер на NutritionFacts.org/YouTube и започна да обръща внимание на това, което ям и какво купувам, за да ям. Разбираемо може да бъде трудно, ако не правите сами пазаруването/готвенето. И все пак можете да сте сигурни, че имате под ръка малко необработени плодове и ядки, които да хапете в случай на спешна закуска. Откажете се от подсладените напитки (кола, спрайт). Като следваща стъпка се опитайте да избягвате сокове - портокал, ябълка, дори 100% плодове или шприц. Вместо това пийте вода (чешмяната вода е добре) и яжте плодове. Чайовете също са чудесни, но в разумни моменти и количества (напр. Черен чай вечер може да затрудни заспиването). Плодовете, които дъвчете, а не просто поглъщате (като сокове), съдържат много фибри и други добри неща. И ако не направите сами пазаруването, едва ли мога да си представя, че родителите ще откажат да купят малко повече плодове по ваше желание.
Научни изследвания показват, че добавянето на ядки и цели растителни храни като цяло, освен това, което обикновено ядете, регулира теглото ви и е от полза за здравето ви.
Бях най-мотивиран от научаването (и преживяването на болест в семейството ми) колко силно храната влияе върху здравето ни и колко вредно може да бъде.
Гледах много Dr. Видеоклиповете на Майкъл Грегър на NutritionFacts.org/YouTube и започна да обръща внимание на това какво слагам в устата си и какво купувам в хранителната стока. Може да бъде разбираемо трудно да се възпроизведе, ако не пазарувате/не готвите за себе си. И все пак можете да се погрижите винаги да имате под ръка някои непреработени плодове и ядки, които да се използват в случай на спешна нужда от закуска. Това и се откажете от подсладените напитки - кока-кола, спрайт. Като следваща стъпка се откажете от сокове - портокалов, ябълков, дори тези 100% плодови или Schorle. Пийте вода и вместо това яжте плодове. Чайовете също са чудесни, но в разумни моменти и количества (напр. Черен чай вечер може да затрудни заспиването. Плодовете, които трябва да дъвчете, а не просто да поглъщате (сокове), съдържат много фибри и други добри неща, дори ако не направите пазаруването, едва ли мога да си представя някой родител да откаже да купи още плодове.
Благодаря за вашия съвет, наистина го оценявам