30-дневен конструктор на диети за Android - Изтегляне на Apk
30-дневният калкулатор ще изгради храната ви, за да ви помогне да я нарежете.
Описанието на: FitEng
30-дневният калкулатор изгражда вашите ястия въз основа на вашия ръст, тегло, пол, ниво на активност и тип тяло. Заедно с намаленото разпределение на калориите и макроелементите за всяка седмица, ден и пробно хранене, ще получите препоръчани храни за всяко хранене. В края на плана за хранене ще намерите пълен списък с храни, така че да можете да персонализирате храненията си. Избрах всяка от тези храни, за да ви помогне да нарязвате.
Ще ви дадем перфектните числа, за да не се налага да губите време в гадания или корекции. Имаме само 30 дни за набиране, така че това означава, че нашата диета трябва да бъде почти близка до перфектна от първия ден. Калкулаторът е лесен за използване. Попълнете информацията и след това разпечатайте 30-дневния си хранителен план.
Цялата тази информация ще ви помогне да се почувствате по-добре подготвени, инвестирани и в крайна сметка ще ви доведе до успех. Придържайте се към плана и ще видите страхотни резултати.
Седмични корекции на калориите:
Ще откриете, че броят на калориите, който калкулаторът ви дава, е по-нисък от обичайния ви дневен общ енергиен разход. Това е така, защото започваме седмица с 400 калории по-ниско от това, което бихте изяли за поддръжка. Калкулаторът доставя този дефицит от самото начало, така че не е нужно да правите предположения. Започването на месеца с голям удар върху калориите ви ще бъде трудно в началото, но ако ядете достатъчно протеини и се храните доста често, не винаги трябва да чувствате глад.
Всяка седмица ще ядем със 100 калории по-малко от предишната седмица. Този прогресивен подход към вашия калориен дефицит ще гарантира, че винаги ще вървите към целта си.
ВАШИЯТ МАКРОНУТРИЕНТЕН ПРОФИЛ
Заедно с намаляването на приема на калории всяка седмица, ние ще манипулираме вашите макронутриенти почти всеки ден. Обърнете внимание как се променят процентите на въглехидрати, мазнини и протеини през седмицата. Начинът, по който променяме вашите съотношения на макроелементи през седмицата, е също толкова важен, колкото и общият ви калориен прием.
Протеин:
Количеството протеин, което ще ядете всеки ден, няма да се промени. Това е единственият макронутриент, който остава последователен в целия план. През всичките 30 дни ще изяждате 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. На 230 паунда ще ям 345 грама протеин на ден. Останалите ви калории идват от плъзгаща се скала от въглехидрати и мазнини.
Въглехидрати и мазнини:
По-голямата част от корекциите на калориите идват от броя грамове въглехидрати и мазнини, които ядете. В началото на седмицата ще ядете най-много въглехидрати, защото тогава имате нужда от най-много енергия. С напредването на седмицата ще намалявате въглехидратите и ще увеличавате приема на мазнини, защото след края на седмицата ви изгарям през тези запаси от гликоген.
В началото на седмицата ще ядете 80 процента от непротеиновите калории от въглехидрати. С напредването на седмицата този брой ще спадне и процентът на приема на мазнини ще се увеличи съответно. Докато изпускате въглехидратите, можете да се чувствате уморени и отпаднали. От вас зависи да поддържате интензивността висока и да правите най-доброто, което можете във фитнеса всеки ден.
С намаляването на въглехидратите ще увеличите приема на мазнини. Запасите от гликоген могат да бъдат изчерпани, но тялото ви след това ще се превърне в мазнини за енергия. Ако използвате мазнини за енергия, ще ви е много по-лесно да се наведете надолу.
Отново използвайте калкулатора, за да проверите дневните си калории за цялата програма, както и общите дневни мазнини, въглехидрати и протеини въз основа на вашите лични номера и програмата за плъзгане на въглехидрати.
Честота на хранене:
Обичам да ям над шест квадратни хранения на ден, като не е задължително да броим добавките си преди или след тренировка. Мисля, че това количество ястия е перфектно, защото не ям толкова много наведнъж, че да се чувствам неудобно, но не толкова малко, че след 15 минути отново да съм гладен.
Искам да ми писне цял ден - няма нищо по-лошо от това да се чувствам гладен през цялото време. Искам да се уверя, че ям достатъчно и достатъчно често, за да мога да преживея деня си, без да се чувствам като глупост.