Упражненията и диетата са по-важни от всякога при вируса като цяло;
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
Ако продължителността ви в днешно време е нещо като моето, една предварително универсална рутина, включваща редовни упражнения и дисциплинирана консумация, вероятно е довела до заседнали вечери на голям стол, наблюдавайки съживяванията на вашата ивица. Любима телевизия, докато лъскате шоколадов сладолед или мак сирене "n".
Но не се бийте за това. Няколко лекари, с които разговарях наскоро, казаха, че повечето от техните пациенти и много от колегите им се борят да поддържат здравословни навици сред тревогата от пандемията. "Карантина 15" (т.е. паунда) е истински феномен.
Двойното предизвикателство да защитим здравето си, включително имунната си система, докато се борим с нездравословни изкушения, „е борба, с която всеки се бори“, казва г-н Дейвид Килгор, директор на Интегративната програма за лекарства в Калифорнийския университет-Ървайн.
Много преди COVID-19 повече от 40% от възрастните в Съединените щати са били със затлъстяване, което ги излага на риск за най-лошите резултати от COVID-19. Но дори и хората, свикнали с физическото здраве и доброто хранене, разбиват разбиването на лошите навици, които са си създали през последните пет месеца.
Карън Кларк, жител на Ноксвил, Тенеси, открива състезателно гребане по-късно в живота си и многократните му седмични упражнения консумират всички излишни калории, които той е усвоил. Но пандемията промени всичко: той вече не можеше да се срещне със съотборниците си, за да гребе и спря да работи в YMCA.
Изведнъж той беше затворен в границите. И за много хора това доведе до по-заседнал начин на живот, прикован към офиса, без контакти извън дома или разходки на обяд с колеги.
„Върнах се към комфортната храна и удобните съчетания и гледах ужасно много Netflix и Amazon Prime, точно както всички останали“, казва Кларк. „Когато качих 10 килограма и бях на 25, просто изрязах бира и сладолед за една седмица. Когато качите 12 килограма на 62, това е дълъг път назад. "
Той започна по този маршрут през юли, когато спря да купува пържени картофи, сладолед и други лакомства. И през август той преоткри гребната машина в мазето си.
Но не се притеснявайте, ако ви липсва дисциплината на Кларк или гребна машина. Все още можете да възвърнете известен контрол върху продължителността си.
Един добър начин да започнете е да изработите няколко основни ежедневни режима, тъй като в много случаи това, което пандемията е отнела, е правилно, казва MW Scott Butsch, директор по медицина при затлъстяване в Bariatric и Metabolic Institute на клиниката в Кливланд. Той ви препоръчва да "подпишете" деня си с физическа активност, която може да бъде толкова проста, колкото кратка разходка сутрин и по-дълга след работа.
И особено ако имате деца в границите, които ще учат тази есен от разстояние, ще приготвят храната ви в началото на деня или дори в началото на седмицата, казва той.
Ако не сте тренирали от известно време, „започнете бавно и постепенно се изкачете до мястото, където можете да толерирате повишен сърдечен ритъм“, казва г-н Летисия Поланко, семеен лекар от Първичната медицинска група. От Саут Бей, точно на юг от Сан Диего. Ако вашата фитнес зала е затворена или не можете да се съберете с редовните си приятели с физически упражнения, има много начини да накарате тялото си да се движи както в границите, така и в квартала ви, казва той.