Рецидив - чрез преяждане или нездравословно хранене денят бърка
Член от Силвия Уониш
Това е август, време на прибиране на реколтата. Толкова много плодове и зеленчуци сега са особено вкусни, когато узреят. По средата съм на „цветно зеленчуково предизвикателство“ с приятел. Всеки ден приемаме различен цвят и правим деня си основно от зеленчуци или плодове от този цвят.
„То“ е връщане към стари модели на бързо хранене и бонбони. Цели два дни!
В същото време съм заобиколен от зеленчуци: жълти тиквички ми крещят, за да направя супа, червеното цвекло иска да е салата, оранжевата тиква изглежда укорително от зеленчуковия пластир. - Кошмар. И аз съм главният актьор!
Губещ ли съм, защото това ми се случва?
Перфекционизъм и "производство на нулеви дефекти".
Терминът „производство на нулеви дефекти“ идва от производствената индустрия и ме следва от години. Веднъж пропуснах изпит, защото не можех да си представя, че може да има безупречна продукция. В случай, че и вие не сте толкова запознати: Необходимо е производство на нулеви дефекти, ако продуктът може да представлява фатални опасности за хората. Една крушка не се нуждае от това, гума за кола.
Забавно, не вярвам на машина да го направи, но бих си поискал.
Виждате ли и пътя си към по-здравословна диета като производство с нулеви дефекти? Ако е така, значи не сте сами. Но точно така се спъваме. Много по-добре е да си позволим да правим грешки и да се учим от тях.
Всъщност моят съвет е: позволете си неточност от 20%! Искам да кажа по-конкретно: Ако промените диетата си, е напълно достатъчно да си поставите за цел да се храните на 80% здравословно. Това са 24 дни от 30 дни. Или осем от десет хранения. Това трябва да бъде отлична цел, която се стремите да постигнете стъпка по стъпка. Имайте предвид, като крайна цел, а не веднага.
Годишният календар е полезен, за да направи видимо това, което вече сте постигнали. Просто рисувайте в зелено всеки ден, където сте направили нещо за целта си. Ще видите, че е много повече, отколкото някога сте вярвали. По този начин можете да изтърпите ден-два фишове и да продължите със свежа смелост.
Концепцията за малки стъпки:
Представете си, че се разхождате из гората - вашата цел: идилично езеро. Дразните ли се по пътя там нон-стоп, че още не сте пристигнали? - Разбира се, че не. Просто вървите към целта си стъпка по стъпка. С темпото, което е добре за вас в момента. Може би спонтанно виждате нещо на ръба и правите крачка назад, за да погледнете отблизо. Или седнете на пън и си вземете почивка.
В моите очи такава проходилка определено не е провал! Той върви по пътя си целенасочено и с почивки, стъпка по стъпка - и се наслаждава на всеки един от него.
Същото е и с храната. Домашно приготвено ястие със сезонни, регионални съставки с много зеленчуци е малка стъпка. Следващото ви хранене е следващата малка стъпка. Яденето на бърза храна е крачка назад или почивка. Може би тялото е имало нужда от рецидив, защото сте направили твърде много стъпки твърде бързо. Или просто ти се е искало! Мисля, че не е нужно да го разбирате рационално, достатъчно е просто да го приемете и да направите следващата стъпка.
Повтарянето на стари модели също е част от него. Това се случва на всеки, който стъпва на нова територия. Съмненията в себе си няма да ви отведат никъде, приемете и направете следващата стъпка. Освен това изобщо не е трагедия! Сега е просто "отново в релси".
Моите любими 3 метода, които да ми помогнат да се върна в релсите:
Метод 1: Запишете го
Запишете го, ако сте депресирани от рецидив на стари модели и не знаете как да продължите, за да се върнете в релсите. На ръка или на компютър. Чувствайте се свободни да изпробвате и двата метода, предпочитам да пиша на лист хартия или в тетрадка. Тези три начина за записване са много полезни:
Запишете какво ви идва на ум. Хлипайте тихо върху хартията или програмата за писане. Никой не чете освен вас. Всички съмнения в себе си, всички негативни чувства. Така ги изваждате от главата си, но те не се губят. Това може да ви помогне да ги пуснете. Можете да ги прочетете по всяко време, когато ви се иска.
⇒ Задайте си въпрос, на който отговаряте писмено. Оставете въпроси, които започват с „защо“. Въпросите, които започват с „какво“ или „как“ са най-добри. „Какво сега може да ми помогне да се върна на пистата?“ „Как мога да се върна на пистата“. В писмен вид оставяте мислите, които ви хрумнат да се стичат върху хартията, не цензурирайте. Отделете поне 10 минути, за да направите това. Ако не можете да мислите за нищо повече и времето все още не е изтекло, просто напишете „Не мога да мисля за нищо“ до края. Знам, че звучи странно, но ви уверявам, че и това помага много.
⇒ Намерете зеленчук, за който можете да оставите мислите си да текат. Запишете името на зеленчука като заглавие и след това напишете веднага, без да мислите. Може би излиза нещо, което няма нищо общо с изходната точка. Единственото важно нещо е да се захванете с писане.
Любимият ми метод след връщането към стари модели на хранене е методът на разпитването. Веднага ме отвежда в един различен свят на емоции. Между другото, не е нужно да пишете всеки ден, можете просто да използвате този метод за себе си при възприемана криза. Ако ви харесва, можете да разширите писането, за да включите и други възможности, като например съставяне на план.
Метод 2: поемете дълбоко въздух
Съзнателното дишане, кратко спиране след вдишване и издишване за няколко минути, ще ви помогне да вземете решения. Искате ли да се обадите в пицарията или да си приготвите зеленчукова супа? Вдишайте и издишайте спокойно и съзнателно за няколко минути, концентрирайки всичко върху дишането.
Отпускането на мисли работи особено добре при дълбоко дишане. Можете също така да кажете „Включено“ точно преди да вдишвате и „Навън“ на глас, докато издишвате, тогава отпускането на мислите е още по-лесно. Ако сте правили това по-често, вече няма нужда да говорите. Много важно: Всъщност става въпрос само за пауза, а не за убеждаване да правиш или да не правиш нещо. След тази кратка умишлена пауза, вземете решение и го приемете!
Метод 3: упражнение
Подобно на дълбокото дишане, малките движения също могат да ви помогнат да излезете от спиралата на мислите. Нямам предвид упражнения в смисъл на спортни натоварвания. Не, имам предвид движения, които можете да правите по всяко време без помощни средства, облечени както сте. "Излъчване на ума" може би е по-вероятно да е истина.
След един ден на повторение на стари модели, време е да решите какво да ям днес? Закусвам прилично и обилно, въпреки че снощи прекалих?
Отворете входната врата, разходете се около блока и пребройте стъпките. Защо искате да броите стъпките? За да спрете мислите си. Не е нужно, но помага. Важно е да се движите без размисъл. Можете също така да танцувате под музика, която харесвате, и да пеете на глас. Дайте воля на своята изобретателност.
Няма повече размишление!
Това бяха моите акценти, за да откажа раздумването в главата и да ви донеса свежи, „проветрени“ мисли. Всички те създават информираност и ви връщат на правия път.
Рецидиви се случват, те не са лоши. Още повече: те показват, че сте на нов, променен път. Без желание за новия път дори не бихте осъзнали старите модели. Признайте старите модели като доносници и им благодарете, че ви помагат по новия път.
На път към "пъстър живот"!