Рецепти на Energy Ball 5 бързи рецепти и списък с най-добрите съставки
Здравословни закуски
За всеки, който редовно жадува за нещо сладко, но все пак иска да се храни здравословно, Energy Balls са идеалната алтернатива. Богатите на енергия глобули се състоят главно от сушени плодове и ядки, но могат да бъдат разградени с много съставки. Ще ви покажем 5 рецепти на Energy Ball, които ще ви харесат.
Основната рецепта на Energy Ball
Теоретично няма нужда от фиксирана рецепта за енергийни топки. Най-страхотното при енергийните топки е, че можете да ги варирате според вашия вкус. Разбира се, някои комбинации се вписват по-добре от други. Ето защо след малко ще ви запознаем с любимите ни комбинации. Ако предпочитате да експериментирате сами обаче, трябва да имате предвид следната основна рецепта:
За 20 енергийни топки са ви необходими:
- 300 грама сушени плодове (напр. Фурми, смокини или кайсии)
- 150 грама ядки/сухи съставки
Ядките са неразделна част от енергийните топки. Но те дебели?
Можете, разбира се, да промените сумата по всяко време. Важно е съотношението между сочни и сухи съставки да е около 2: 1. Например, ако искате да смесите мед или кокосово мляко, трябва да използвате малко по-малко плодове. Ако, от друга страна, смесите сусам или ленено семе, по-добре е да използвате няколко сухи съставки по-малко. Енергийните топки се поддържат добре охладени до една седмица.
За да постигнете добра консистенция, имате нужда и от много добър миксер, особено ако работите с цели ядки. Ако имате само ръчен пасатор с по-малко мощност, препоръчително е да използвате смлени ядки.
Все още ли търсите мощен блендер? Можем да препоръчаме това:
Най-добрите съставки за енергийни топки
Преди да стигнем до любимите ни рецепти, ето списък с най-добрите съставки за енергийни топки, които можете да използвате, за да станете креативни сами.
Плодове:
- Дати
- Кайсии
- Фиг
- Стафиди
- Червени боровинки
- Сливи
Ядки:
- Бадеми
- фъстъци
- Лешници
- Кашу
- Ядки макадамия
Grain & Co:
- овесена каша
- Кокосови люспи
- Семена от чиа
- сусам
- ленено семе
- Слънчогледови семки
- амарант
Обичаме тези пет рецепти
Кокосов шоколад с фурма
Базираните на дати кокосово-шоколадови енергийни топчета са абсолютна класика за всички любители на шоколада. Като цяло фурмите са най-добрият избор за енергийните топки с шоколад, защото те имат най-неутралния си вкус. За тези енергийни топки са ви необходими:
- 300 грама фурми
- 90 грама бадеми
- 40 грама кокосови люспи + няколко кокосови люспи за гарнитура
- 20 грама какао
Само с четири съставки тази рецепта се приготвя изключително бързо. Просто сложете всички съставки в миксера и разбъркайте, докато получите равномерна смес. В зависимост от устройството това отнема от 1 до 5 минути. След това поръсете няколко кокосови люспи в чиния. Оформете получената маса на малки топчета в ръцете си и ги оваляйте в кокосовите люспи. Перфектният заместител на шоколадово блокче.
Енергийните топки са чудесен заместител на сладкишите. Но откъде всъщност идват нашите желания?
Мюсли енергийни топки
Тези енергийни топки Мюсли са идеални за енергичен старт на деня. За това ви трябва:
- 200 грама кайсии
- 50 грама боровинки
- 50 грама стафиди
- 100 грама овесени ядки
- 25 грама ленено семе
- 25 грама семена от чиа
Както можете да видите, имате нужда от още няколко съставки за тези енергийни топки. Подготовката също звучи малко по-сложно на пръв поглед, но всъщност е доста проста. Първо поставяте кайсиите и 75 грама овесени люспи в миксера и ги оставяте да станат равномерна маса. След това разбърквате останалите съставки и оформяте топките си на ръка.
Също така перфектно сутрин: 3-те рецепти за мюсли с ниско съдържание на въглехидрати
Кайсиев кокос
Комбинацията от кайсия и кокос е особено популярна сред мнозина. Тези вкусни енергийни топчета дори имат само три съставки.
- 300 грама кайсии
- 100 грама кашу
- 50 грама кокосови люспи + няколко кокосови люспи за гарнитура
Тогава подготовката е същата като при енергийните кокосово-шоколадови топки: Поставете всички съставки в миксера, след това оформете на ръка малки топчета и ги оваляйте в изсушен кокос.
Протеинови ухапвания
Ядките имат много протеини, но предимно много (здравословни) мазнини. А в случая на сушени плодове акцентът е върху въглехидратите. И така, как успявате да направите малките глобули особено богати на протеини? За да направим това, всъщност трябва да променим донякъде пропорциите:
- 50 грама ванилия или шоколадов протеин на прах
- 50 грама овесени ядки
- 50 грама фурми
- 100 грама бадеми
- 50 мл бадемово мляко
- Какао на прах за гарнитура
И в тази рецепта всички съставки влизат в миксера заедно. След това се оформят топчета и се овалват в какао на прах. Протеиновият прах и бадемовото мляко намаляват малко срока на годност, така че трябва да ядете протеиновите хапки възможно най-бързо.
Между другото: Засега всички наши рецепти на Energy Ball са веган. Сега зависи от това дали използвате суроватъчен протеин на прах * или изберете веган вариант като соев или оризов протеин *.
Колко полезни са протеиновите прахове и други хранителни добавки за спортисти?
Рафаело енергийни топки
С тези енергийни топки Raffaello, един от любимите ни сладкиши може да бъде възпроизведен почти верен на оригинала - и то по много по-здравословен начин. За това ви трябва:
- 100 грама фурми
- 100 грама бадемово масло
- 75 грама бадем без черупка
- 100 грама кокосови люспи + няколко кокосови люспи за гарнитура
И тук работим по добре познатата процедура: Поставете всички съставки в миксера и ги смесете веднага. След това оформете на ръка топчетата и ги оваляйте в кокосови люспи. Et voila: Създадена е здравословна алтернатива на Raffaello.
Какво още трябва да знаете за енергийните топки
Енергийните топки определено са по-здравословни от конвенционалните сладкиши, тъй като не съдържат никаква обработена захар, консерванти или нездравословни мазнини. Те обаче не са непременно по-нискокалорични. В края на краищата те имат името си с причина. Благодарение на много въглехидрати и здравословни мазнини, те са истински генератори на енергия. Въпреки това не бива да ядете твърде много от тях наведнъж, особено ако сте на диета и търсите здравословна алтернатива за бонбони.
19 сладки, които наистина не съдържат захар
Коя рецепта на Energy Ball ви хареса най-много? Или имате друга рецепта, която определено трябва да опитаме? Пишете ни в коментарите или във Facebook или Instagram.
Харесали ли сте „5 вкусни рецепти за енергийни топки, които трябва да знаете“? След това ни напишете коментар или споделете нашата статия. Очакваме вашето мнение - и разбира се, добре дошли да ни следвате във Facebook, Pinterest или Instagram.