Рецепти Моите топ 3 подходящи за фитнес ягодови ястия

Всеки първи петък от месеца пазарът след работа се провежда в уютния Alt-Wetter пред протестантската църква. В допълнение към музика на живо, дегустация на вино във винотеката или вкусна храна на камиони за храна и щандове на различни изложители, аз също съм на място като личен треньор и диетолог с малък щанд.

Този май пазарът след работа има мотото „Аспержи и ягоди“. Поради тази причина събрах трите си любими и, разбира се, подходящи за фитнес ягодови ястия за вас. С тези рецепти най-накрая всеки аспержи тарзан се подпомага за изграждане на мускулна маса и загуба на мазнини. 🙂

Всеки, който прочете тази публикация, защото е опитал на пазара моето ястие от кварки, може да почувства поздрави. Приятно, че бяхте там!

Протеинов ягодов кварк

(време за активна подготовка: 3 минути)

рецепти

Съставки за една порция

  • 250 г кварк с ниско съдържание на мазнини (без лактоза, ако е необходимо)
  • 100 г замразени неподсладени ягоди
  • 20g пресни ягоди (една голяма)
  • Подсладител по ваш избор

Калории и макронутриенти на порция

  • 209 ккал
  • 30,9g протеин
  • 16.9g въглехидрати
  • 2.4g фибри
  • 0.9g мазнини

подготовка

  1. Или оставете ягодите да се размразят за няколко часа в купа при стайна температура, или ги сложете в микровълновата за 2 до 3 минути.
  2. След като ягодите се размразят, просто ги намачкайте с вилица, смесете с кварка и добавете подсладител на вкус. Бакшиш: Ягодите отделят добро количество течност. Това автоматично ще направи кварка по-кремав.
  3. Накрая нарежете на кубчета пресната ягода и също разбъркайте.
  4. Радвайте се. Добър апетит!

Нискокалоричен ягодов и бананов сладолед

(време за активна подготовка: 15 минути)

Съставки за 2 порции

  • 250 г замразен банан (около 2 средни)
  • 250 г замразени неподсладени ягоди

Калории и макронутриенти на порция

  • 156 ккал
  • 2.1g протеини
  • 32g въглехидрати
  • 5g фибри
  • 0.6g мазнини

подготовка

  1. Обелете бананите и ги замразете на малки парченца с ягодите. Бакшиш: Просто купувайте замразени ягоди.
  2. След няколко часа отстранете замразените плодове и използвайте ръчен пасатор, за да направите сорбет.
  3. Върнете размразената маса във фризера за около час.
  4. Смесете отново твърдата маса с лъжица преди консумация, така че да стане кремообразна.
  5. Насладете се на студа. Добър апетит!

Протеинов ягодов млечен шейк

(време за активна подготовка: 10 минути)

Съставки за 4 порции

  • 250 г замразени неподсладени ягоди
  • 250g нискомаслена кварка
  • 200 мл вода
  • 200 мл мляко (1,5% масленост)
  • Подсладител по ваш избор
  • По желание: Бурбон ванилия

Калории и макронутриенти на порция

  • 86 ккал
  • 9.6g протеини
  • 8.7g въглехидрати
  • 1.3g фибри
  • 1g мазнини

подготовка

  1. Поставете ягодите в блендер. Бакшиш: Замразените плодове правят шейка хубав и кремообразен и след приготвянето му можете да се насладите директно на хладно място в горещите дни!
  2. Поставете всички останали съставки върху плодовете.
  3. Разбърква се, докато се получи хомогенна маса
  4. наздраве!