Рецептата за отслабване
Отслабнете бързо или отслабнете трайно ?
Отговорът е във въпроса! Искате да отслабнете и наистина не знаете как да го направите? За да отслабнете трайно, по-добре е да направите някои диетични корекции и някои упражнения, вместо да се лишавате ненужно. Лишаването ще ви накара да загубите много килограми бързо, но може да предизвика хранителни разстройства, които ще ви накарат да наддавате и понякога да възстановите много повече от първоначалната загуба. Перфектната рецепта според Събудете се Женственост се състои само от две съставки: първата е да промените хранителните си навици, а втората е да увеличите физическата си активност. Не изпадайте в паника! Тези две съставки са придружени от съвети, мотивация и подкрепа, които ще намерите на този сайт.
Прием на калории
Всъщност отслабването е свързано с правилната математика и играта с нашия енергиен баланс. Тази енергия се измерва в калории. Точно както колата се нуждае от бензин, за да работи, телата ни се нуждаят от енергия, за да живеят и да изпълняват ежедневни задачи. Нашата консумация на енергия отговаря на две основни нужди:
- Основен метаболизъм, това е минималната енергия, необходима на тялото, за да поддържа жизненоважни функции, подобно на стационарна кола с работещ двигател. Като цяло, основният метаболизъм се нуждае от около 1500 калории.
- Физическа дейност, става въпрос за ходене, качване на обществен транспорт, изкачване на стълби или следване на писмото на една от програмите на СЪБУДЕТЕ СЕВАШАТА ЖЕНСКОСТ например.
Има и други нужди, като храносмилане или термогенеза, но първо ще улесним това. Така че сумата от тези две нужди представлява общата енергия, която изразходваме за един ден. Общата енергия е общият брой калории, от които се нуждаем. След това можем да се запитаме: Колко калории се нуждаем на ден? Веднага щом получим отговора, можем да започнем да играем с енергийния си баланс, за да започнем да отслабваме. За да ви помогнем, ето някои критерии:
Вие сте жена на възраст между 18 и 40 години: