Рецептата за отслабване е невероятно проста
Няколко неща, които всеки трябва да знае, преди незабавно да увеличите приема на протеини.
- Препоръчителният дневен прием на протеин е 56 g за мъже и 46 g за жени.
- Типът протеин също няма значение, тъй като има голямо влияние върху това дали ще отслабнете или просто ще напълнеете от него.
- Основно правило: винаги избирайте постно протеин!
- Избягвайте обаче свинско, салам и бекон!
Следващите 10 вкусни, богати на протеини храни ще ви задоволят, като същевременно подкрепят целта ви за отслабване на пълна ширина.
Постно месо, риба и птициКоличество: 30 g = 7 g протеин
Ако го включите в диетата си и увеличите постните си меса: риба и птици (пиле, сьомга, риба тон и др.) Ще доставят на тялото ви големи количества протеини, в допълнение към други ползи за здравето. Средно парче пилешки гърди или филе от сьомга е между 100 и 200 г, в зависимост от размера. Скара, оставете да къкри, целта е да се избягва дръпване и пържене в мазнина!
ЯйцеКоличество: 1 голямо яйце = 6 g протеин
Консумирането на 2-3 яйца на ден е чудесен начин да включите здравословен протеин във вашата диета и да избегнете прекомерния прием на калории. Ако нямате време да приготвите закуска у дома преди училище или работа, сгответе дузина твърдо сварени яйца в началото на седмицата. Съхранява се в хладилника, спира, така че можете да се грижите за здравословна закуска през цялата седмица, която можете да носите със себе си всеки ден.
СиренеКоличество: 30 g = 7 g протеин
Яжте няколко филийки сирене всеки ден, за да увеличите значително приема на протеини. За сравнение разкриваме, че съдържа точно същото количество протеин като пилешкото месо.