Рецепта за суперхрани барове със семена от чиа и какаови зърна Kitchengirls

Вкусни барове със здравословни ядки и семена: Тези суперхрани се правят бързо и дори по-бързо се ядат.

Внимавайте, сега ще бъде здраво! Вие също така ли сте очаровани от този мит за „суперхрана“? Предполагаемите специалисти по хранене в момента обявяват едната храна за другата за суперхрана. И бавно не мога да се справя, или контейнерите със семена от чиа, какаови зърна и ко. Бавно се трупат в кухнята ми и всъщност не знам какво да правя с тях.

Намерих решението в любимия си блог Half Baked Harvest: Просто измислете супер вкусни барове със суперхрана от всички тези магически съставки. Можете също така да ги мърморите да работят, когато нямате време за здравословна закуска сутрин.

Съставки за около 18 до 24 бара

30 г семена от чиа
50 г какаови зърна
50 г конопени семена
190 г елда
150 г печени и осолени шам-фъстъци (обелени)
50 г кокосови люспи (неподсладени)
100 г бадеми
250 г бадемово масло или бадемово масло
250 г мед
100 г кафява сурова тръстикова захар
200 г тъмен шоколад
малко слънчогледово олио за смазване на формата

Със здрави ядки, какаови зърна и семена от чиа. Ако замените кафявата тръстикова захар с брезова захар, а шоколада с кокосова мазнина с какао на прах, тя се превръща в чиста алтернатива за ниво 1.

подготовка

Намажете добре тенджера с висок ръб (28,5 х 23 см) с масло - също по краищата, за да можете по-късно да разхлабите решетките.

Калории: 358
Протеини: 8-ми
Дебел: 22-ри
Въглехидрати: 29
Порции: 20-ти

Ако искате да вземете решетките със себе си, увийте малко сандвич хартия около тях, защото те полепват малко. Ако съхранявате баровете за суперхрана на сухо и хладно място, те ще пазят около седмица.

Но първо предупреждение: Баровете са много здрави, но и много богати. Подобно блокче напълва доста и се доближава до шоколадово блокче по отношение на калориите. Ако искате нещо с по-малко калории, просто оставете шоколадовата глазура.

Друг съвет: Суперхрана обикновено е доста скъпа. Но вместо семена от чиа и коноп можете да използвате и други зърнени култури и ядки. Например ленени семена или слънчогледови семки. Можете също така лесно да направите бадемово масло или бадемово масло сами, тук имаме и рецепта за бадемово масло. Можете също така да използвате фъстъчено масло вместо бадемово масло. Тогава не е толкова здравословно, но добре. Между другото, баровете са без глутен.