Рецепта за кваркови ролки в три варианта

Всеки, който като спортист и фитнес изрод непрекъснато търси здравословни храни и ястия като нас, ще намери крайното решение в тези ролки с кварки. Бързо направени, чудесни за движение и с правилните съставки, идеални за всеки спортист.

Защото нека бъдем честни:

Колко често сте търсили здравословна закуска с много протеини по време на обедната почивка и след това сте останали с нещо мазно?!

Просто. Така че към кухнята.

Съдържанието на статията за вас с един поглед:

Quark ролки в три вариации

За основното тесто за 6-7 ролки от кварк са ви необходими:

300 г нискомаслена кварка
200 г овален овес
2 яйца
Малко мляко
1 опаковка бакпулвер

Поставете всички съставки в купа и разбъркайте добре.

Който може, трябва предварително да смели овесените ядки в миксера.

Ако нямате миксер, трябва да вземете нежните овесени люспи.

Тъй като тестото за ролките от кварк е доста лепкаво, бих препоръчал миксер.

В зависимост от вариацията към тестото се добавят и други съставки.

Вариант на рецепта за сирене

За да направите рулата от кварк сърдечни и вкусни, просто добавете сол, черен пипер и шепа (или две) настъргано сирене към тестото.

Ако искате, можете, разбира се, да добавите и бекон и да разбъркате всичко.

Разделете тестото и го разстелете върху хартия за печене, застлана с хартия за печене.

Тъй като рулцата се вдигат при печене, трябва да оставите малко пространство между парчетата тесто.

След това ролките от кварк се поставят в предварително загрятата фурна за 20-25 минути при 170 градуса (нагряване отгоре и отдолу).

съставки

300 г нискомаслена кварка
200 г овесени люспи - при необходимост нежни
2 яйца
малко мляко
1 опаковка бакпулвер
100 г сирене - настъргано
50 г бекон - по желание
сол и черен пипер

ръчно

✔ МАТЕРИАЛ И ПОКРИТИЕ: Нашите филми за фурни Collory са изработени от PTFE покритие.
✔ Универсална употреба: 3-те универсални черни постоянни фолиа за печене (3x правоъгълни 40x33 см) са.
✔ ПРЕДИМСТВА: Нашите постелки за многократна употреба са - различни от конвенционалните производители.
✔ УМЕН РЕШЕТ: Перманентните грил фолиа са много по-ефективни от алуминиевото фолио. Особено с.
✔ УСТОЙЧИВ И ЕКОЛОГИЧНО ПРИЯТЕЛЕН: С този заместител на хартия за печене можете да защитите околната среда и вашата.

Последна актуализация на 30 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Хранителните стойности на руло сирене

Калории: 257 ккал
Въглехидрати: 22.2g
Дебел: 9.4g
Протеин: 18.9g

Шоколадов вариант рецепта

С този вариант към тестото се добавят ядки, шоколадови пръски и стафиди.

Освен това оставете сол и черен пипер и добавете захар, ако е необходимо.

Времето за печене не се променя.

съставки

300 г нискомаслена кварка
200 г овесени люспи - при необходимост нежни
2 яйца
малко мляко
1 опаковка бакпулвер
100 г тъмен шоколад - мин. 70% съдържание на какао
50 г орехи
Стафиди

ръчно

Ергономично боравене: приляга перфектно в ръката (бутони, форма)
Меко докосване за приятно усещане и нехлъзгаща се работа
Лек и тих
Опция за свързване на ръчен пасатор u. Четири солен чопър
450 вата

Хранителните стойности на шоколадово руло

Калории: 336 ккал
Въглехидрати: 30.9g
Дебел: 15.3g
Протеин: 13,5 грама

Рецепта за вариант на горски плодове

Както подсказва името, плодовете просто се добавят към тестото в тези ролки.

Ако използвате замразени храни, трябва предварително да ги размразите.

Но ако повече се интересувате от свежест, можете да си вземете и кваркови ролки без захар.

По желание може да се добавят и изсушен кокос, шоколадови пръски или други подсладители.

Ролките от кварк също могат да бъдат украсени с пръски, плодове или ядки.

съставки

300 г нискомаслена кварка
200 г овесени люспи - при необходимост нежни
2 яйца
малко мляко
1 опаковка бакпулвер
100 g зрънца - евентуално зрънце, с което трябва да размразите предварително.
Желани кокосови люспи или шоколадови пръски

ръчно

Комплект стъргалка за тесто от 3 части с малка едностранна мини стъргалка за тесто, средно голяма и.
Подходящ за сервиране дори в най-тесните чаши, за изстъргване на кексово тесто от едно.
Топлоустойчив силиконов скрепер за остъргване и достигане до труднодостъпни ъгли и.
Сигурно закрепени, оформени пластмасови дръжки с удобен отвор за закачане на една.
Дължина на дръжката: 16,5 см; безопасно за съдомиялна машина за бързо почистване; сив нюанс за един.

Хранителните стойности на зрънце

Калории: 238 ккал
Въглехидрати: 23,5г
Дебел: 8,8g
Протеин: 13.1g

Искате ли повече за вашето обучение?

След това се свържете с нашите безплатен бюлетин и вземете нашите планове за обучение и нашата електронна книга на Stabi с Tri it Fit +.

Забележка: Всички наши препоръки са внимателно подбрани, разработени и проверени. Предназначени са за здрави възрастни на възраст над 18 години. Нито една от нашите статии не може или не трябва да замести компетентните медицински съвети. Преди да започнете да тренирате, моля, консултирайте се с лекар и направете преглед.

Или се абонирайте за нашия Telegram канал

* Партньорски връзки - Препоръчваме ви добра оферта - разбира се, без допълнителни разходи за вас - и вие ги използвате, за да финансирате малко Tri it Fit. Можете също така да намерите повече информация за това как можете да ни подкрепите тук.

За автора

От спортен привърженик до фитнес изрод! Започвайки със силови тренировки, той отиде на джогинг и колоездене до триатлон, който сега не изпълнява само като спортист. След като завърши магистърска степен, той пише професионално по всички теми на триатлона от години в Tri it Fit. Активен е и като треньор и автор на книги.

Подобни статии

Сладък френски тост - с боровинки и шоколадови люспи

Протеинов тиквен пай - Бърз и лесен от три съставки

Салата от тиква Edamame - с авокадо и фета

2 коментара

Особено във фурната ... леле, това мирише толкова добре.:-Д

Хей Майкъл,
всъщност намерихме коментар от вас в нашата папка за спам! Наистина много съжаляваме. Нямам представа как е влязъл там. Опитали ли сте вече най-новия ни пълнозърнест хляб или пълномасленият хляб с ниско съдържание на въглехидрати?
С Най-Добри Пожелания
Джордж