Рецепта г; протеинов киш със зеленчуци - LA CUISINE SPORTIVE

Хранете се здравословно без ограничения

cuisine

Ето рецептата за здравословен, богат на протеини зеленчуков киш !

В тази рецепта сложих чушки, тиквички и пушено тофу, за да повиша протеиновата стойност.

🎯 150 kcal/част (G15 L5 P12)

Разбира се, можете да замените зеленчуците с други (копър, зелен фасул и др.), А източникът на протеин с пиле, говеждо или риба и т.н.

📝 Съставки за 8 порции

  • 140 г пшенично брашно (тук взех T80, но можете да изберете такова без глутен)
  • 1 чаена лъжичка 0% извара (или кисело мляко)
  • 3 цели яйца и 5 бели
  • 1 жълт пипер и 1 червен пипер
  • 1 тиквичка
  • Подправки (слагам сладък пипер, черен пипер, кимион, куркума)
  • 250 г пушено тофу (вместо това можете да сложите пиле, говеждо, риба и др.)