Ребалансиране на храната Нови навици за загуба на мазнини

Решихте ли да отслабнете? В този случай ще е необходимо да подобрите цялостната си хигиена на живота, което включва на първо място: добро управление на диетата ви, редовно спортуване, достатъчно сън и в широк смисъл доста активен живот. обратно в ръка.

Цялото ви здраве и енергия зависи от това какво ядете през деня. Ето защо е от решаващо значение да изберете добре храните си и да изчислите дневните си калорични нужди.

Колко и колко често, ако искате да повлияете на вашата стройност ?

Защо е толкова важно да промените начина си на живот ?

Не е без основание, защото всяка пета смърт в света е свързана със затлъстяването според Льо Пойнт. Тук ще ви разкажем по-специално значението на балансирането на храната за вашето здраве, както и съвети за отслабване.

Как да промените хранителните си навици ?

Ребалансирането на храната не е просто диета, а заместител. Тоест, тази нова рутина ще ви позволи да замените сегашния си начин на правене на нещата с нов, по-здравословен ритуал. Отделете време да се запитате, помислете защо сте стигнали до това. Опитайте се да разберете действията, които са ви накарали да губите мазнини, приемете ги и след това вземете мерки. Приемайки този нов начин на живот, вие също ще откриете, че здравословното и балансирано хранене може да ви достави и удоволствие да откриете вкуса на храни, които вече не консумирате.

За да започнете, не оказвайте натиск върху себе си, а го поемайте малко по малко. Започнете с изчисляване на нуждите от калории, за да можете да разберете какво не е наред с вашата диета. Правейки сравнение, ще видите какво не е наред. След това изрежете излишните храни като сладкиши, бял хляб и други прекалено мазни и нездравословни храни, които сте приели. Ще отнеме известно време да свикнете да хапвате по различен начин. Винаги, когато ви се иска, има съвети как да направите въздействието повече добро, отколкото лошо. Здравословната закуска или лека закуска няма отрицателно въздействие, ако се прави правилно. Това ще ви позволи да можете да изчакате без глад до следващото хранене.

Всъщност, ако при всяко хранене имате правилната доза необходими хранителни вещества, протеин и други макроси, трябва да можете да управлявате диетата си и да видите резултатите след няколко седмици. Вероятно вече няма да сте гладни, ако изчислите правилно калориите и макросите си и ги разпределите върху храната и здравословните закуски.

В супермаркета също е работа: Пазарувайте, след като ядете. Ще бъде по-лесно да не се поддадете на изкушението.

Изберете следните варианти: плодове и зеленчуци, пресни салати, яйца, месо и риба, прясно от месаря, а не опаковани, и намалете захарните продукти, чипс, газирани напитки и алкохолни напитки и готови ястия във вашата диета, което е напълно реалистично като цел . Гответе колкото е възможно повече и избягвайте преработените продукти, доколкото е възможно.

Можете също да прочетете тази статия, която ще ви помогне да видите по-ясно: 10 съвета за гладуване (загуба на тегло)

Какво има в добре балансирана чиния ?

Ето първо хранителна пирамида хранителни семейства. По ред: най-много от това, от което се нуждае тялото ви. Това са дневният прием на макронутриенти, препоръчани за балансирана диета:

Вода: хидратирайте по желание
Месо, риба и яйца (протеини): при всяко хранене
Плодове и зеленчуци (витамини и фибри): при всяко хранене
Зърнени култури и нишесте (въглехидрати): веднъж или два пъти на ден
Мазнини и фъстъци (липиди): ограничете консумацията
Мляко и млечни продукти: веднъж дневно, както се понася
Сладки продукти: ограничете консумацията или благоприятствайте естествените захари

За съжаление, за да отслабнете, буквално няма чудодейна рецепта, която да използвате в такъв ден, такова време. Трябва да приемете, че трябва да правите хранителен избор всеки ден и се придържайте към него.

Това не ви пречи да си позволявате малки удоволствия, но само от време на време.

Пример за балансирано меню (количество, което да се адаптира според макросите)

Закуска: имате избор между балансиран, витаминен или гурме в зависимост от интензивността на предстоящия ден. След това можете да адаптирате следващите ястия. В този пример, нека ядем балансирана закуска: гладувате от около 10 часа: следователно ще ви трябват пълнозърнести храни, протеини, яйца или млечни продукти, парче плод и топла напитка. Вземете например зелен чай или кафе, овесени ядки и твърдо сварено яйце. Можете също така да замените плодовете с голяма чаша вода с лимонов сок.
Обяд: Вход: салата от краставици и домати. Чиния: пържола на скара и пресен зелен фасул, всички подправени с билки от Прованс и малко сол. Десерт: не го приемайте през цялото време. Компот без добавена захар или пресен плод. Можете също така да си позволите от време на време квадратче Lindt 70% или 85% тъмен шоколад