Реалистични резултати Кога ще видя първите успехи в обучението?

Независимо дали отслабвате, изграждате мускули или подобрявате общата издръжливост - тези, които се занимават активно със спорт, обикновено следват много специфичен план. Успешно ли завършихте първите учебни звена? Тогава вероятно копнеете за първия видим частичен успех по пътя към личната си цел. Но кога можете да разчитате на този незаменим усилвател на мотивацията? И как успехът в тренировките може да бъде максимален, за да можете да печелите точки с мечтаната фигура навреме за предстоящия сезон на бикини?

Нещото за успеха на обучението - прост въпрос със сложен отговор

Приятелката ти вече очаква с нетърпение първите свалени килограми, докато все още не виждаш никаква промяна на кантара? Това явление може да се обясни със сложността на темата. Според последните научни открития, когато първите успехи в обучението станат очевидни, зависи от множество фактори. Ето най-важните с един поглед:

Вашата начална ситуация:

Тук хората с наднормено тегло имат предимство. Тъй като те движат по-голяма маса по време на тренировка, те също така изгарят повече калории - и по този начин отслабват по-бързо. Ако вече сте в стабилно състояние на тренировка, от друга страна, имате нужда от непрекъснато по-високи натоварвания, така че тялото да получава стимули за мускулен растеж.

Вашето генетично предразположение:

Колкото и несправедливо да е, някои хора изграждат мускули по-бързо от други.

Твоят пол:

Що се отнася до изграждането на мускули, мъжете имат явно предимство. Те могат да изградят два пъти повече мускули на месец от жените.

Вашият обхват на обучение:

Този фактор всъщност е обяснителен. Колкото по-често и по-широко сте активни, толкова по-бързо тялото ви се адаптира към натоварването и толкова повече калории изгаряте.Но бъдете внимателни: много неща не помагат много много. Не забравяйте фазите на регенерация!

Вашата интензивност на тренировката:

Очевидно е, че изгаряте повече калории при интензивни силови тренировки, отколкото при бързи разходки. Но коя структура на обучение е най-подходяща за вашите цели и как всъщност извличате максимума от тренировката си, зависи от различни фактори.

Как тялото се адаптира към нарастващите натоварвания?

Обратно към първоначалния въпрос: За да можем да определим точката във времето на видимия успех, един поглед върху работата на нашето тяло помага. По принцип успехът в тренировките се основава на адаптацията на тялото ви към променените натоварвания. Ако предизвикваме мускулите и сърдечно-съдовата си система, докато тренираме, тялото ни се адаптира към необичайното предизвикателство в различни области. В допълнение към мускулните влакна, които се увеличават в дебелина чрез тренировка, се подобрява и скоростта, с която се предават стимули между мускулите и мозъка. Особено важно: Действителната адаптация на тялото не се извършва по време на тренировка, а само след тренировка, когато организмът може да се регенерира. Точно тук капанът дебне, когато програмата за упражнения е твърде интензивна. Ако на тялото ви липсва времето за регенерация, не можете да запишете успех в тренировките.

Колко време отнемат процесите на корекция?

Голямо разнообразие от влияещи фактори, много паралелни промени в тялото - трудно е като цяло да се посочи момент във времето, в който да ви бъде гарантирано да се насладите на първите измерими, осезаеми и видими тренировъчни ефекти. Все още могат да се установят груби улики за отделни системи в тялото:

Работиш ли върху твоята Основна постоянство, можете да разчитате на първите успехи след няколко дни или седмици. Сърдечно-съдовата система се адаптира много бързо към променените натоварвания.
Също Мускули може да расте удивително бързо. След около 4 седмици трябва да можете да почувствате значително увеличение на силата си.
Сухожилия, стави и връзки имате нужда от малко повече време, за да свикнете със спортното предизвикателство. Промени могат да бъдат забелязани само след няколко месеца.
За постоянното Отслабнете търпение е необходимо. Много начинаещи забелязват първите си успехи на кантара само след няколко тренировъчни единици. Но това обикновено е само вода, която тялото губи по време на тренировка. Ако изграждате мускули чрез тренировки, това може дори да доведе до привидно парадоксално явление. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, теглото ви ще застоява или дори ще наддава. В този момент вашата издръжливост е особено важна. Но не се притеснявайте: С нарастването на мускулите консумацията на калории се увеличава, така че килограмите ще намалят в дългосрочен план.

След около месец външният ви вид трябваше да се промени. Мускулите вместо мазнини предефинират тялото ви! Съвет: Преди и след снимките помагат да направите промените видими.

Какво да направите, ако успехите в обучението са твърде ниски или се провалят напълно?

Ако не видите никакъв успех след няколко месеца, време е да прегледате концепцията си за обучение и също така да разгледате по-отблизо ежедневните си навици. Тези точки си струва да се проверят:

Регенерация: Планирали ли сте достатъчно почивки и фази на релаксация? Достатъчно сън и малко стрес също насърчават вашия успех.
Хранене: Обръщате ли внимание на балансирана, разнообразна диета? Според последните открития вашите хранителни навици са дори по-важни за дългосрочен успех, отколкото действителното обучение. Като спортист трябва преди всичко да се уверите, че имате достатъчно количество висококачествен протеин и че пиете достатъчно.
Концепция за обучение: Съобразени ли са вашите спортни единици с вашите цели? Можете да изгорите много калории с HIT интервални тренировки, докато трябва да се съсредоточите върху силови тренировки за изграждане на мускули.
Издръжливост: Наистина ли преминавате през всяка тренировка или прескачате редовно едното или другото звено? Ако случаят е последният, трябва да се огледате за друг спорт, който ви доставя повече удоволствие и по този начин увеличава мотивацията ви за тренировка.