Развиване на вашата сила (Част II) Lepape-Info
В предишната статия дефинирахме силата и интереса на развитието на това качество в пътеките и планинското бягане. Днес ще видим начините на развитие.
Като преамбюл трябва да се разбере, че силовите тренировки не трябва да се откъсват от цялостната тренировка на спортиста (бягане и крос тренировка), тъй като трябва да се вземат предвид общото натоварване и разпределение на натоварването. Планирането трябва да отчита всички дейности и силовите тренировки, които се разглеждат като самостоятелни тренировки. По същия начин е необходимо да се възприеме работата на силата като качествена работа, която да бъде последвана от некачествена сесия (основна издръжливост, кръстосана тренировка), за да се асимилира и да се възстанови добре.
Както при всяко качество, от 2 до 3 седмични сесии са необходими, за да се види напредък, а след това 1 до 2 сесии в поддръжка. В зависимост от другите методи на обучение обаче е възможно да се задоволите с 2 сесии на седмица. По този начин спортист, който практикува често в планината (изкачване/спускане), естествено развива специфичната си сила и може да бъде доволен от сесии за поддържане или балансиране, главно под формата на обвивка.
Параметризиране на сесиите
Както при бягането, настройването на силови тренировки изисква определяне на различни параметри:
- Максимално повторение (рекорд на спортист за дадено упражнение)
- Интензивност, дадена като процент от максималното повторение
- Броят на повторенията, пряко свързани с интензивността
- Време за възстановяване между наборите
- Скоростта на изпълнение (вж. Статия, част I)