Развийте тялото си с тренировки с гиря
Гиря или гиря (на руски: гиря = тегло) е използва се за изпълнение на балистични упражнения, които съчетават сърдечно-съдовата система, сила и гъвкавост. Те са и първата екипировка, използвана при вдигане на тежести в състезания по гиревой.
Kettlebell се появява за първи път около 1700 г. в Русия. Твърди се, че руските фермери са използвали това тегло първо за претегляне на зърнени култури, а след това като форма на забавление, съревнование между градските жители за фестивали и празници. Съветските военни ги използват като част от тренировъчни и фитнес програми през 20-ти век. Той се използва на състезания в Русия и Европа от 1940 г. Въпреки че спортът се практикува в САЩ от 60-те години или по-рано, Dragon Door Publications и Павел Цацулин разработиха първата програма за сертифициране на инструктори в САЩ през 2001 г.
Анализирам
За разлика от гирите, центърът на масата на гиря е извън опорната повърхност. Това улеснява балистичните и махалните движения.
Упражнения за гири
Тренировките с гири увеличават силата и издръжливостта, особено в областта на лумбалната област, долните крайници и раменете. Основни движения като балансиране, хващане и дърпане ангажират цялата мускулатура на тялото.
За разлика от упражненията с дъмбели или гири, упражненията с гири често изискват голям брой повторения.
Упражненията с гиря са холистични, следователно те работят едновременно с няколко мускула и могат да се изпълняват в продължение на няколко минути или с кратки почивки. Тази комбинация прави представянето им частично аеробно и по-скоро като тренировка с висока интензивност в сравнение с традиционното вдигане на тежести. Според проучване хората, които тренират с гиря в продължение на 20 минути, изгарят средно 13,6 калории/минута в аеробен стил и 6,6 калории/минута в анаеробен стил по време на тренировка, еквивалентно на бягане с км за 6 минути. Поради големия брой повторения, напредването на упражненията трябва да започне бавно, за да се изгради мускулна устойчивост, за да се поддържат ставите и да се предотврати нараняване. Движенията, използвани при упражнения с гиря, могат да бъдат опасни за тези, които имат проблеми с гърба, раменете или сърцето.
Люлка с гиря - Балансирането на гири е основно упражнение, което се използва в тренировъчни програми за подобряване на веригата на мускулите на гърба.
"Ключът" за правилно люлеене се представя чрез тройна флексия (ханш, коляно и глезени) за по-добра стабилност във фронталната равнина. Американски баланс (гиря се издига над главата) и люлеене с една ръка.
Тукиш ге-уp: това е упражнение с гиря, което съчетава огъване, мост и план (изометрия в преден декубитус) за увеличаване на.