Разтопете мазнините с фитнес мотора! Ето как да го използвате, за да се отървете от излишъка

Изкушавате ли се да си купите фитнес колело? Това устройство може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си, но за да постигнете целите си за кратко време, е важно да вземете предвид няколко съвета.

Когато въртите педала, искате да се насладите както на комфорт, така и на ефективно обучение, така че първата стъпка е да монтирате правилно устройството. Преди да започнете да тренирате, повдигнете седлото до бедрата си. След това седнете и завъртете педала няколко пъти, за да сте сигурни, че коленете ви са леко огънати дори в най-отдалечената позиция на краката, изпълнявайки движението на педала.

Ако сте избрали фитнес велосипед с регулируемо кормило, тествайте няколко позиции, докато намерите най-удобното. Също така, друг важен аспект е да се уверите, че седалката е достатъчно далеч от кормилото, така че краят на коляното да се подравнява идеално вертикално със средата на педала.

фитнес мотор

След настройка на вашия фитнес велосипед, в зависимост от времето, което имате на разположение, можете да опитате следните тренировки:

1. 15-минутна тренировка

Идеална за натоварени дни, тази кратка програма за упражнения ще ви помогне да изгорите няколко калории и ще ви даде енергиен тласък. Ето 15-минутните стъпки за обучение:

- започнете с 5 минути загряване, през което трябва бързо да завъртите педала до минимално съпротивление;

- през следващите 5 минути карайте фитнес колелото със същото бързо темпо, но не забравяйте да редувате между седене и изправяне;

- за една минута въртете педала възможно най-бързо, като същевременно увеличавате издръжливостта;

- през последните 4 минути съпротивлението постепенно намалява до нула.

1. 30-минутна тренировка

Това е много ефективна тренировка, базирана на променливи интервали от усилия. Ако искате да се отървете от мазнините, ето какво трябва да направите:

- 5 минути бързо педалиране при минимално съпротивление;

- 20 секунди педалиране при средно съпротивление и след това 10 секунди при ниско съпротивление. Тази рутина трябва да се повтори 8 пъти и след това да се отпуснете за минута педалиране с ниско съпротивление;

- повторете предишната стъпка още два пъти;

- през последните 5 минути постепенно преместете съпротивлението на 0.

1. 45-минутна тренировка

По време на тази програма за упражнения за фитнес велосипед можете да използвате и чифт леки гири.

Ето какво се състои от 45-минутната тренировка:

- 5 минути отопление, според модела по-горе;

- 5 минути педалиране в повдигнато положение със средна скорост и издръжливост;

- въртете педала възможно най-бързо в продължение на 2 минути при минимално съпротивление и след това поддържайте същото темпо в продължение на 3 минути, но в седнало положение;

- постепенно увеличавайте издръжливостта и повтаряйте предишната стъпка;

- в повдигнато положение, педал за една минута при висока скорост и издръжливост;

- приема седнало положение и за 3 минути педали с висока скорост и ниско съпротивление;

- в следващите 5 минути трябва да се върнете във високо положение и да завъртите педала със средна скорост и висока устойчивост;

- седнете и педалирайте със средна скорост и ниско съпротивление в продължение на 2 минути (можете да направите и няколко лицеви опори с дъмбели);

- продължете да въртите педалите в продължение на 5 минути, увеличавайки скоростта;

- следващата стъпка е постепенно увеличаване на съпротивлението и задържане на скоростта на въртене на педалите за още 4 минути;

- последната стъпка е да въртите педала за 5 минути, като движите скоростта и напълно елиминирате съпротивлението.

---