Отслабване Правилни хранителни навици

Време за четене: 2 минути Има безброй ръководства за храна и диети. Думата „диета“ често се разбира погрешно и най-вече многократно се тълкува погрешно. Правилното хранително поведение често се пренебрегва. Диетата идва от гръцки и означава нещо като начин на живот/начин на живот.

Отслабване: правилни хранителни навици

Намаляване на теглото чрез правилно хранително поведение
Според мен диетите или лекарствата за отслабване за отслабване с ограничения в хранителното поведение са напълно излишни. Всеки, който е научен как да се храни правилно от детството, няма да има никакви проблеми с наднорменото или поднорменото тегло.

В тази статия искам да се съсредоточа върху загубата на тегло, тъй като тя засяга по-голямо количество хора. Германия е номер 1 в Европа за хората с наднормено тегло! Така наречените заболявания на начина на живот, като диабет, са причинени от затлъстяване, наред с други неща. Това все повече натоварва нашето общество, защото нарастващите вноски за здравно осигуряване също се движат от него. Затлъстяването е домашен проблем.

Много млади хора днес вече не се учат да готвят правилно. От една страна, защото майката вече не може да го направи сама, а от друга, защото вече няма никаква комуникация между ценностите между поколенията. Все повече откривам, че младите хора вече не отделят време да се грижат за своите баби и дядовци и да се учат от тях.

Какво е правилното хранително поведение?
Първо, трябва да помислим кога се храним и защо. Много хора се хранят от скука, разочарование, стрес, уж за успокоение на душата и много повече.

Правилните хранителни навици за човек с „нормално тегло“ трябва да изглеждат така:

Закуска под формата на здравословни мюсли (без захар) с плодове, пълнозърнест хляб със сладко или постна шунка. Хлябът може да се намаже тънко с масло или постно кварк/крема сирене. Трябва да се пазите от маргарин, тъй като това е отпадъчен продукт на индустрията и преди това е бил запазен само за Бундесвера, тъй като маргаринът е по-лесен за транспортиране.
Снек под формата на плодови или зеленчукови пръчки
Обядът трябва да бъде с високо съдържание на въглехидрати, но също така балансиран и полезен, като Б. Спагети от пълнозърнеста пшеница с доматен сос
Следобедна закуска с кисело мляко, парче сирене или плод
Вечеря, направена предимно от протеини. Тялото вече не може да изгаря въглехидратите през нощта (освен ако все още не ходите на танци) и ги съхранява. Протеинът подпомага тялото в регенерацията на клетките, помага за изграждането на мускули и е по-лесно смилаем. Затова трябва да използвате постни пържоли, месо, постно сирене, яйца и особено риба вечер. Задушени зеленчуци или салати на пара са идеални за това (за предпочитане домати, краставици и чушки)

Хранителното поведение на хората с наднормено тегло всъщност е същото като това на хората с нормално тегло, но има няколко точки, които трябва да имате предвид:

Пропуснете закуските между храненията
Оставете 4-5 часа между храненията
Пийте много: 3-4l тиха вода или билкови чайове на ден
Постепенно намалявайте размера на порциите, докато в края на плочата останат само една или две шепи.

Плодовете и зеленчуците, както и рибата, трябва да доминират в по-голямата част от храненията. Месото трябва да се вгражда веднъж или два пъти седмично.

Когато пазарувате, обърнете внимание на следните критерии:

Съдържание на мазнини; по-скоро изберете продукти с намалено съдържание на мазнини
Обърнете внимание на съдържанието на захар: много продукти с намалено съдържание на мазнини все още съдържат твърде много захар
Обърнете внимание на състава. Съставките, които са споменати на първо място, също са най-много в него.
Обърнете внимание на размера на опаковката и предпочитайте да използвате по-малките. Това ви предпазва от изпразване на скъсани опаковки и по този начин да ядете твърде много.

Това са прости критерии, които помагат да се постигне правилно хранително поведение. Упражненията също са важен критерий за наистина отърваване от килограмите и изграждане на мускули.

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):