Разтягането
Може би не всички се интересуват от темата толкова, колкото статия за сила или изграждане на мускули, но не трябва да забравяме, че разтягането на мускулите не само ни помага да израстваме, но също така играе голяма роля за избягване на наранявания и различни дискомфорти, които пречат на тренировките. . Разтягането е нещо като смяна на маслото в колата - можем да постигнем значително подобрение с цената на относително малки неудобства. Това е възможност, която не бива да се изстрелва от никого. Следващата статия изброява основните грешки, които можете да направите по време на разтягане.
1. Приложете статично разтягане в началото на вашата тренировка
Статичното разтягане е традиционният метод „разтягане и задържане“. Изследванията показват, че подобрява гъвкавостта, силата и намалява нивата на кортизол, произвеждан от тялото - което е хубаво нещо, тъй като кортизолът намалява ефектите на тестостерона. Изследванията обаче също така показват, че статичното разтягане преди тренировка намалява нивата на сила в текущия тренировъчен ден.
Затова се въздържайте да използвате статични разтягания в началото на вашата тренировка, вместо това трябва да го правите след тренировката. Възможно е също така да можете да извършвате по-леки участъци между сетовете.
2. Пренебрегване на динамичното разтягане
Въпреки че статичното разтягане преди тренировка не се препоръчва, това не означава, че изобщо не трябва да се разтягате в началото на тренировка. По време на динамично разтягане ние извършваме бързи, експлозивни движения, като. обиколки на ръцете, обиколки на коляното - изследванията показват, че подобни движения подобряват количеството сила, която може да се упражни от дадена мускулна група. За съжаление, повечето хора не правят този тип разтягане, вероятно в страха си, че правенето на кръгове на ръцете и краката не изглежда достатъчно „месесто“, това е по-скоро вид сутрешна гимнастика. Отидете отвъд това. Ако можете да преместите повече тежест след това, това ще бъде доста хардкор. Затова винаги правете динамични разтягания преди тренировка в съответствие с тренировъчната ви практика. Преди кърмене, например, направете динамично разтягане на гърдите (когато двете ви ръце са пред тялото ви и дръпнете лактите си назад и след това ги освободете, всички те пружиниращи, енергично, разбира се). Динамичното разтягане пред всяка серия също подобрява нивото на сила. Преди клякане, например, скокът от един или два клека и т.н. може да ви бъде от полза.
Балистичното разтягане е близък роднина на динамичното разтягане. Това включва движения, извършвани по време на статично разтягане, извършвани чрез окачване, т.е.не разтягане и задържане на тази конкретна част от тялото. Не забравяйте да запазите безопасен обхват на движение по време на това разтягане, за да не се изпънете внезапно.