Фитнес програма за отслабване, изграждане на мускули или мускули; поддържа
Собствен спорт, фитнес експерт, предлага 3 тренировъчни програми за отслабване, изграждане на мускули или просто с цел самоподдържане. Доброволно всеки фитнес програма може лесно да се извърши у дома, за видими резултати от първия месец.
Нашето обучение за отслабване
Голяма част от нашите треньори ни се доверяват, за да ги подкрепим в тяхното отслабване. В комбинация с нискокалорична диета, седмица след седмица, ще можете да отслабвате устойчиво, без йойо ефект. Ако сте с наднормено тегло, препоръчително е да извършвате кардио упражнения, като първоначално ограничавате въздействията. Затова избягвайте многократни скокове, за да запазите коленете си.
Доказано е, че интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) ви помага да отслабнете. Всъщност ние ви предлагаме тренировъчна програма за фитнес кръгове, която се развива с напредването ви. Идеята е да се направят 3 кръга от 6 упражнения. Всяко упражнение ще се изпълнява в продължение на 20 секунди с 10 секунди почивка.
| Сесия 1 | Сесия 2 |
| Клякам със стол | Burpees без прескачане |
| Стол монтиран | Скачащ Джак |
| Спадове | Планки за скокове |
| Кардио бокс | Пешеходни напади |
| Не е ловен | Бойно въже |
| Алпинисти | Динамично оформяне на корема |
Сесия 1 - Един стол, но няколко възможности
Тогава в това фитнес програма, място на адрес:
- Кардиобокс, който се състои от извършване на поредица от удари/ритници в кухината
- Не се ловува за работа на бедрата, но и не само. Поставете се в клякам, свити крака по време на това упражнение, за да работите и с глутеусите.
- Планински алпинисти: това упражнение ще използва както кардиото, така и коремната ви каишка.
Сесия 2 - Направете път за интензивност за изгаряне на калории
Най-добрите упражнения за изграждане на мускули
След дълъг период на бездействие губим мускулна маса. И така, време е да се захванем отново със спорта, за да си възвърнем формата и тонуса от миналото. Това фитнес програма е създаден за вас.
Всъщност ние избрахме най-добрите програма за домашен спорт за бързо възстановяване на мускулите. В комбинация със здравословна, високобелтъчна диета с около 1,5 g/kg телесно тегло, резултатите ще бъдат налице. 4 серии от 12 повторения ще бъдат идеални за възстановяване на физическото ви състояние.
| Сесия 1 | Сесия 2 |
| Клякам | Направо клек |
| Предни процепи | Български клек |
| Председател | Наклонени помпи |
| Помпи | Спадове |
| Бънджи трицепс | Трицепс при TRX |
| Бънджи бицепс | Бицепс в TRX |
| Обвиване и смачкване | Крънч |