Въпрос: Колко спорт трябва да правя, ако искам да отслабна Fit-n-ess
Наскоро беше зададен следният въпрос по имейл: Колко спорт трябва да правите, за да поддържате оптимално дългоочакваната загуба на тегло?
Валиден въпрос. По пътя към желаното тегло мнозина се чудят колко упражнения трябва да правят в идеалния случай, за да подобрят оптимално проекта си. Искате да се движите повече, но особено в началото не искате да правите повече от необходимото. И в забързаното и тясно ежедневие - без никакви въпроси - нямате безкрайно време. Така че разумно съображение.
Упражненията са от основно значение в процеса на отслабване, защото упражненията увеличават консумацията на енергия и по този начин допълнително увеличават енергийния дефицит, необходим за отслабване. В зависимост от това дали естествено обичате да се движите или предпочитате да завъртите регулиращия винт за енергиен прием и формата на храната, единият или другият със сигурност ще използва принципа „мини-макс“, известен в бизнес администрацията, когато избира правилното количество ": Колкото по-малко е необходимо (спорт), колкото е възможно повече (загуба на тегло).
Изследователи от Американския колеж по спортна медицина установиха, че трябва да спортувате 2,5-5 часа, за да предотвратите напълняване или развитие на затлъстяване. Изчислено в калории, това би съответствало на допълнителна консумация на енергия от 1200 до 2000 kcal. Ако имате леко наднормено тегло, вече можете да свалите няколко килограма. Но ако искате да свалите много килограми, това трябва да е поне 4-5 часа упражнения седмично.
Ако сега обърнете внимание на диетата си едновременно и осъзнаете допълнителен калориен дефицит с този регулиращ винт, можете разумно да подкрепите загубата на тегло с 2,5-4 часа упражнения на седмица. Интересното е, че това се отнася само за „умерените“ диети. При много строги диети, при които енергийното снабдяване не покрива основния метаболизъм (така наречените „катастрофални диети“), допълнителните упражнения не водят до по-нататъшна загуба на тегло.
Защо така? Изследователите подозират, че при толкова строга диета метаболизмът се адаптира към новата ситуация. Някои от вас може да са запознати с този ефект: почти не ядете нищо, но въпреки това не губите толкова много килограми.
Според изследователите комбинация от 2,5 часа спорт за издръжливост и 2 часа силови тренировки на седмица е идеална за постигане на загуба на тегло.
И между другото ... нивото на холестерола, чувствителността към инсулин и кръвното налягане също се подобряват като допълнителни положителни странични ефекти: всички важни рискови фактори за развитието на захарен диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. И никой всъщност не се нуждае от това
И така, какво чакаш? Станете, обуйте маратонките и тръгнете ... 🙂