Разтягане на прасеца, флексорния мускул, ахилесовото сухожилие и плантарната съединителна тъкан (x) - PORTAL

Дял

мускул

Застанете на него и веднага ще разберете!

Устройствата за укрепване и разтягане PROSTRETCH и PROSTRETCH + плюс също са показали от научните изследвания, че са много по-ефективни от традиционните техники на разтягане при разтягане на прасеца, мускулите на аларменото сухожилие и плантарната съединителна тъкан и в обхвата на движение на глезена и пръстите на краката. Проучване от 1994 г., използващо контролна група, установява, че „използването на устройството ProStretch® може да увеличи гръбната флексия на глезена по-ефективно от традиционната и често използвана техника за разтягане на стените.

За най-добри резултати използвайте устройството поне веднъж на ден или дори няколко пъти на ден. Устройството е най-ефективно след загряване или активна активност. За постигане на трайни резултати всяка тренировъчна програма трябва да се състои от три комплекта упражнения, продължителността на които е мин. Трябва да е 30 секунди, с 5-секундни паузи между последователностите.

Теле - мускул на бицепса

Мускулите на бицепса са горната, обемиста част на прасеца, която е разположена зад коляното и се свързва с дълбоките мускули (галващ мускул) на прасеца.

Поддържането на мускулна гъвкавост в бицепса намалява риска от следните симптоми:

Ахилесово сухожилие и бодлив мускул

По-малкият мускул на бодито се намира под мускула на крака и се свързва с ахилесовото сухожилие.

Укрепването и поддържането на еластичността на убождащия мускул и ахилесовото сухожилие намалява

  • Ахилесов тендонит
  • bokaficam

  1. За да разделите мускула на кучетата и ахилесовото сухожилие, изпълнете упражнението върху бицепсния мускул в стъпки 1-4. и продължете със следното упражнение:
  2. Докато усещате леко напрежение в прасеца, сгънете коленете леко напред за около. 5-10 градуса. За да увеличите максимално ефекта от упражнението за разтягане, дръжте петите си назад през цялото време, докато сгъвате коленете си, като по този начин помагате и за разтягане на ахилесовото сухожилие.
  3. Задръжте крака си за 30 секунди, след това завъртете устройството обратно в изходна позиция и се отпуснете за 5 секунди.
  4. Повторете последователността от упражнения 2x.

Мускулни мускули на задните бедра