Разтягане на прасеца 3 упражнения за добро; опъвам, разтягам
Независимо дали сте опитен спортист или случайни спортисти, разтягането е от съществено значение за вашия спорт и рутинно състояние. Те помагат за разхлабване на мускулното напрежение и предотвратяват определени наранявания. Прасците са мускули, които не бива да се пренебрегват по време на вашата сесия за разтягане, затова ето три упражнения за разтягане за прасците, които ще променят живота ви !
- Ползите от разтягането на прасеца
- Преди, след или по-късно, кога да опънете прасеца ?
- Как правилно да разтегнете прасците си ?
- Упражнение за разтягане на изправено теле
- Упражнение за разтягане на седнали телета
- Удължено упражнение за разтягане на прасеца
- Вашето специално разтягане на прасеца за пазаруване
Спортните тренировки и лошите пози всеки ден насърчават дисбаланса на тялото и мускулното напрежение. Гъвкавостта е от съществено значение в ежедневието, защото именно тя внася плавност и хармония в нашите движения.
Ползите от разтягането на прасеца
Телето, повикано сурален трицепс, е силно стресиран, особено по време на спортни тренировки. Разпростирайки се от изкривяването на коляното (подколенната ямка) до ахилесовото сухожилие (плътно сухожилие), прасците са изградени от различни мускули: мускулите коремчест мускул (странично и медиално) и солеус.
Благодарение на прасците можем да сгънем колене или да застанем на пръсти. И те например са включени при работа.
> Някои твърде схванати прасци може да причини болезнено възпаление в ахилесовото сухожилие и глезена, зони с висок риск от нараняване. Телето много често е обект на крампи, особено при спортисти. Това може да е резултат от липса на хидратация и прием на минерали (калий, калций, магнезий). Твърде усилията също могат да причинят крампи, поради което е важно да подготвите добре прасците си за усилието, както останалите мускули в тялото, със специфични упражнения за укрепване на мускулите. Но също така внимателно и постепенно да разтегнете свития мускул в случай на спазми или интензивни тренировки.
Преди, след или по-късно, кога да опънете прасеца ?
След усилията, можем да постигнем къси участъци: по-малко от 20 секунди, за да не пречи на васкуларизацията на мускулите и да не увеличава мускулните увреждания. Кратките разтягания след тренировка насърчават спокойствието и намаляват мускулното напрежение. Подходящо време е да опънете прасците си.