Разтягане на гърба как да опънете гърба си правилно - Тя
Страданието от гърба е злото на века. Седейки прекалено много, в крайна сметка отпускате и губите мускулния тонус. Решението: разтягане на гърба. С помощта на д-р Бернадет де Гаске ви казваме как да продължите.
„Ако не се борим добре с проблемите на гравитацията, ние се установяваме и това е гериатрия преди времето си! „Бернадет де Гаске, учител по йога, лекар и автор на„ Да завършим с болки в гърба “(изд. Албин Мишел) е категорична: наложително е да се разтягате редовно, за да се избегнат болки в гърба. Други. Защото чрез правилно изпъване на гърба освобождавате напрежението и освобождавате диафрагмата. Резултат: дишате по-добре и повече оксидирате кръвта, мозъка и цялото си тяло.
Вземете пример от животни
С течение на времето сме си създали (много) лоши навици: успяваме да имаме болки в гърба, без да сме претърпели инцидент или свързани здравословни проблеми. Това доказва вредното въздействие на нашето ежедневие и начина, по който се държим върху телата си, в постоянна борба с гравитацията. Първо решение: наблюдавайте животните около нас, за да разберете по-добре. Не е нужно да ходите далеч, просто наблюдавайте кучето или котката си. Бернадет де Гаске говори за „физиологична програма“ за определяне на ритуал, който е специфичен за живите същества, но който животните непрекъснато се възпроизвеждат: разтягане и прозяване преди всяко движение. Кой Медор или друг Феликс не е изпънал тялото си (няколко пъти на ден), след това да се прозяе, преди да се премести? Ами трябва да е същото за нас, но със специфични упражнения.
Разтегнете се назад
Независимо къде се намирате, това упражнение с продължителност няколко минути е лесно за изпълнение и позволява оптимално разтягане на гърба и пълно отпускане. Седейки на стол и пред маса, всичко, което трябва да направите, е да поставите предмишниците си на масата, главата си върху нея, след което да преместите стола си назад, за да се озовете хоризонтално. Гърбът трябва да е изправен и почти без изкривяване, за да се запазят раменете възможно най-далеч от таза. Ако горната част на гърба е твърде гъвкава и се образува кухина между лопатките, поставете възглавница между бедрата и гърдите .