Разтягане - корем - упражнения комплект 1 - Doctor Info Ro

упражнения
Първоначално положение = изправено, ходилата са успоредни, раздалечени на ширината на раменете, изпънати колене.

Подготовка = вдигнете дясната си ръка и поставете лявата си ръка върху левия ханш.

Изпълнение и финална поза = огънете тялото наляво, леко огъвайки дясното коляно. Изпънете десния фланг, доколкото можете. Не се навеждайте напред и не огъвайте дясната си ръка. Задръжте позицията за 20 секунди. Повторете движението по 5 пъти от всяка страна. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.

Целеви мускулни групи = наклонени (вътрешни, външни), междуребрени.

упражнения
Първоначална позиция = изправен, краката успоредни, раздалечени на ширината на раменете, коленете леко свити, ръце до тялото.

Подготовка = огънете настрани, но не отпред.

Изпълнение и финална поза = с бавно движение се опитайте да докоснете петата с ръка. Задръжте позицията за 20 секунди. Повторете движението по 5 пъти от всяка страна. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.

Целеви мускулни групи = наклонени (+ лумбални, гръбначни еректори)

корем
Първоначална позиция = легнал по гръб, разкрачени крака, залепени един за друг

Подготовка = легнете на пода или на матрака с лицето нагоре. Свийте коленете си и поставете краката си на пода.

Изпълнение и финална поза = огънете двете колена и едното бедро на едната или другата страна. Задръжте позицията за 20 секунди. Повторете движението от другата страна. Раменете остават залепени за земята през цялото упражнение. Кракът, който достига нагоре, може да поддържа този, приложен към земята. Повторете 5 пъти, бавно и постоянно контролирайки движението. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.
Не се препоръчва асиметрично повдигане на тялото и краката, тъй като това усукващо движение поставя лумбалната област под прекалено голям стрес.

Целеви мускулни групи = коси (+ гръбначни еректори)

Този артикул е разгледан 43855 пъти.