Разтягане - 5 лесни движения за спокоен сън
Разтягане преди лягане
Знаете ли вечерите, когато сте толкова уморени, че всъщност не можете да заспите? Обръщате се от една страна на друга, чувствате тялото си схванато и не можете да намерите мястото си ... и сънят ви се появява със слънчевата светлина. И не само кафето, притесненията или късните часове са причините за безсънието, но и липсата на движение, мускулното напрежение, поради което днес подготвих за вас 5 прости стречинг движения което ще ви помогне да спите като бебе. 🙂
Лесни разтягащи движения за комфортен сън
1. Разтягане за врата, раменете, гърба и краката: седнете на колене на пода, седнали на крака, с възглавница пред себе си. Повдигнете дъното си от пода и изпънете десния крак назад. Изпънете ръцете си отпред, леко свити лакти и поставете челото си на възглавницата, опитвайки се да опънете гърба си. Останете в това положение за 8-10 секунди, след това се върнете в изходна позиция, сменете позицията на краката и повторете движението. (Фигура 1)
2. Разтягане за ханша, краката и гърба: легнете по гръб на пода, със свити колене, стъпала на пода, ръце до тялото и дланите нагоре. Поддържайки раменете си в контакт с пода, натиснете петите и повдигнете бедрата, така че да оформите диагонал от раменете до коленете. Задръжте позицията за 8 до 10 секунди, след това повторете упражнението 10 пъти. (Фигура 2)
3. Разтягане на гърба: легнете на пода с лице нагоре, сгънете коленете възможно най-близо до гърдите си. Хванете подметките на страните с дланите, като върховете на пръстите са ориентирани навън и спуснете коленете към подмишниците, като държите подметките над гърдите. Останете в това положение 10 секунди, след това повторете цялото движение 10 пъти. (Фигура 3)
4. Steching за врата, раменете и гърба: седнете на пода, на възглавница, с кръстосани крака. Поставете лявата си ръка на пода, до бедрото, лакът е леко сгънат. Повдигнете дясната си ръка и огънете торса си наляво, без да повдигате дъното си от пода и да държите гърба изправен. Останете така 10 секунди, след това повторете движението с другата ръка. (Фигура 4)
5. Разтягане за раменете, врата и ханша: седнете изправени, с леко разтворени крака и леко свити колене. Поставете лявата си ръка върху десния лакът, а дясната ръка върху левия лакът, след което се наведете, оставяйки ръцете и главата да висят и задръжте позицията за няколко секунди. Повторете движението 5 - 10 пъти. (Фигура 5)
Разтягане за отпуснато тяло ...
След тези няколко леки разтягащи движения, всичко, което трябва да направите, е да вземете добра книга и да се сгушите в леглото, в жегата. Сънят ще дойде ... за миг. 😀