РАЗШИРЕНИЕ ЗА ВСИЧКИ ОРГАНИ

Тамас Балог 15 февруари 2016 г. query_builder Четенето отнема 14 минути

В предишната публикация описах всичко, което трябва да знаете за разтягането, и в тази публикация ще ви покажа конкретно коя част от тялото да се разтяга ефективно. Не бих отнел повече време, но бих искал да подчертая още веднъж, че определено трябва да прочетете първата част на публикацията.

За да разтегнем частите на тялото ефективно, трябва да сме наясно с едно нещо и трябва да го разберем веднага след ясновидството. Когато се разтягаме, трябва да поставим тялото си в правилната позиция. Така че не просто по един и същи начин, но точно под ъгъл и задържайки тялото си по такъв начин, че разтягането наистина да има смисъл.

И до илюстрациите ще опиша точно това, тоест как да се запазя.

Разтягане на мускулите на рамото

Цялото тяло е като проектиран дизайн и се разтяга перфектно, когато разтягате раменните си мускули.

1. Първо, потърсете нещо вертикално, за което можете да се придържате. Това не трябва да е стена, а нещо, за което можете да се хванете.

2. Изправяте се изправени и докато стискате, трябва да обърнете внимание на едно нещо. Китките, лактите и раменете са на една линия. ОСТАНАВАТЕ В ЕДНА ЛИНИЯ, КОГАТО СЕ ОБРАВИТЕ С ТЯЛОТО СИ. Така че не работи, че се обръщаш и рамото ти се измества настрани, за да се чукаш. Не. Той остава на опашка.

3. Другото важно нещо. Тренираме съзнателно и съзнателно се разтягаме. В момента, в който влезете във фитнеса, трябва да правите всичко съзнателно. Трябва да сте наясно какво правите и защо и как трябва да го постигнете. Това изисква осъзнаване, а осъзнаването изисква знания и концентрация. Всичко е тук на LifeTILT за знания, но за концентрация имате нужда от него.

4. Разтягането също изисква осъзнаване, така че когато разтягате раменете, вие се фокусирате върху раменете си и се обръщате с раменете си, а не с ръцете си. Ако чувствате друга част от тялото си вместо раменете си, правите го погрешно. Често срещана грешка е да усещате мускулите на бицепса или предмишниците по време на това разтягане. Ето как да разберете, че правите глупости.

5. Китка, лакът, рамо в една линия, ЕДНА ВИСОЧИНА и се обръщате от рамото.

6. Издухвате въздуха, докато тялото ви се обръща.

В следващото упражнение ще бъдем още по-инженерни. Само тази практика изисква гъвкавост.

1. Седите на пода, бедрата, коленете, глезените си в една линия.

2. Поставяте ръцете си зад себе си, но с китките, лактите и раменете в една линия, а с китките в една линия с бедрата.

3. Слагате длан върху земята, както е показано на фигурата, след това повдигнете малко дупето си от земята и преместете тялото си напред и надолу.

4. Слушайте дишането си. Докато движите тялото си напред, издухвате въздуха и когато сте в позиция, дори дишате, концентрирайки се на раменете си.

1. Стоите на ширината на раменете.
2. Вдигате ръката си до височината на раменете, така че лактите и раменете да са на една линия.
3. С другата ръка хващате лакътя и започвате да бутате навътре, но така че ВАШИЯТ ГОРЕН ТЯЛО ДА НЕ СЕ ОБРАТЕ.
4. Издухвате въздуха, докато натискате.

Ако лакътът ви не е на височината на раменете, а само на една линия с гърдите, разтягането ще премине към гърба ви. Ето защо трябва да обърнете толкова много внимание на това да държите ръката си там, където писах. Няколко сантиметра отклонение и участъкът не отива там, където трябва. Отново просто бих насочил вниманието към осъзнаването.

---