Zhan Zhuang - Ролята на позата в бойните изкуства - Кинетика на Ушу

Какво означава Zhan Zhuang?

На китайски „Zhàn zhuāng ” това означава "седене като стълб" и е упражнение, което се състои в поддържане на определен пост за по-дълъг период от време (от няколко минути до 1-2 часа).

Терминът е сравнително скорошен, като произходът му се приписва на Уанг Сянчжай (1885-1964). Учи при един от най-известните майстори на Син И Цюан (Юмрук на намерението и формата), Гуо Юншен, и пътува до всички краища на Китай, за да се срещне с различни експерти по бойни изкуства.

През 20-те години той започва да създава своя собствена версия на Xing Yi Quan, която той нарича Yi Quan (Fist Intention) и която се основава почти изцяло на техники от Zhan Zhuan.

Историческият произход на техниката Zhan Zhuang

Въпреки че терминът е нов, самата техника се използва в Китай от древни времена. Най-ранната препратка към Джан Жуанг е в „Трактатът на жълтия император по медицина“. Документът е написан под формата на диалог между Жълтия император (който би управлявал около 2700 - 2600 г. пр. Н. Е.) И неговия лекар, въпреки че някои източници считат писането за датиране от 3 век пр. Н. Е. Препратки към техники, базирани на статична поза, могат да бъдат намерени и в древни философски текстове като Гуанци (философска и политическа енциклопедия, написана през VII в. Пр. Н. Е.) Или Дао Де Дзин (приписвана на философа Лаози, 4-5 в. Пр. Н. Е.).

Учителят Ю Йонг Ниан със своите ученици, Пекин, около 1985 г. Източник

Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, Zhan Zhuang първоначално се използва за терапевтични цели. Поддържането на правилна и спокойна стойка е имало ролята да елиминира напрежението и запушванията в тялото, които са отговорни за появата на заболявания.

Повечето китайски бойни изкуства, независимо дали са вътрешни или външни, са имали различни упражнения за поза, носещи различни имена. С течение на времето тези упражнения се комбинират с принципите на традиционната медицина, така че в днешно време повечето училища по ушу включват различни видове Джан Жуан в своите тренировки. Освен това от 50-те години на миналия век Zhan Zhuang е въведен в болниците и санаториумите в Китай като допълнителен терапевтичен метод.

Ползите за здравето на Zhan Zhuang

мускулната релаксация и премахването на напрежението водят до подобрено кръвообращение
повишена оксигенация на кръвта и мозъка
подобряване на белодробния капацитет
повишен мускулен тонус и подвижност на ставите
подобряване на храносмилателната функция, включително чревна перисталтика

Ролята на Джан Жуан в бойните изкуства

Традиционно в много китайски стилове на бойни изкуства начинаещият практикува само Джан Джуанг дълго време (до няколко години), докато успя да придобие правилна структура на тялото, без никакви напрежения. Едва след това му беше дадена форма, която той практикува няколко месеца, докато я усвои правилно, след което премина към следващата форма, която практикува няколко месеца и т.н. Така човек успя да научи таолу (последователност от форми) след много години практика.

През века на скоростта нещата се промениха и не само в западния свят, но дори и в Китай. Искаме да напреднем бързо, да изгорим етапи, да намерим преки пътища, които да ни отведат по-бързо до нашата дестинация. Така че основите започнаха да се пренебрегват или дори да се игнорират, а таолу се изучава преди изграждането на основата.

Но Zhuang е основна стъпка в разбирането и практикуването на Tai Ji Quan, ако се практикува постоянно (за предпочитане ежедневно), започвайки с 5 минути на ден за начинаещи и постепенно увеличавайки до половин час - час за напреднали . Някои предимства на тази практика са следните:

коригиране на стойката на тялото (структура). Използвайки само правилна структура и биомеханични принципи, ние можем да неутрализираме, отклоним или поддържаме сила, много по-голяма от нашата собствена сила.
физическа и психическа релаксация (Песен). Упражнявано първо индивидуално, статично (Zhan Zhuang) и динамично (форми), след това с партньор, способността да поддържаме състояние на релаксация е от съществено значение при конфликт и ни позволява да усетим намерението на противника и да действаме, без той да усети нашето намерение.
повишена мускулна сила, еластичност на ставите и подобрено дишане
повишаване на информираността/чувствителността (Ting) както за собственото тяло, така и за потенциален противник. Така способността да се усеща и работи индивидуално с различни части, сегменти или стави на тялото се придобива с течение на времето, без да се движи като компактен и твърд блок. В допълнение, той увеличава способността да се открие намерението на противника, преди да се прояви отвън, като по този начин може лесно да неутрализира атака.
практикуване на заземяване и насочване на намерение

Типове работа (Zhan Zhuang)

Има много широк спектър от джуанги, с различна степен на трудност.

От гледна точка на положението на тялото имаме:

Джуанг в легнало положение
Джуанг в седнало положение
Джуанг изправен
Жуан с птица

По отношение на целта има:

Джуанг за здраве, в която акцентът е върху ползите за здравето, които са по-лесни за изпълнение дори от възрастните хора, като позициите са високи; ходилата са успоредни, на разстояние, равно на ширината на раменете, като тежестта се разпределя равномерно на двата крака, следвайки състоянието на стабилност и отпускане.
Боен джуанг, които обикновено имат по-висока степен на трудност и изискват повече телесни мускули; те се изпълняват или в много ниски позиции (външни стилове), които изискват голяма сила на изправяне, или в по-високи позиции (вътрешни стилове), но с тежестта, разпределена неравномерно върху долните крайници, подчертавайки осъзнаването на Ин (празнота). ) и ян (пълен) на тялото.

Основните елементи в позата на Уджи

Един от най-простите и най-малко взискателните Zhuangs е Wuji поза (= без ограничения), поза за неучастие, с която започват всички поредици от форми (taolu).

Какви са елементите и принципите, които следваме, когато упражняваме тази позиция:

Правилна структура

В Тай Джи Куан, както във всички бойни изкуства, всички техники започват от поддържане на правилна структура/подравняване на тялото. Без правилна структура нито един принцип или техника няма да работят. Елементите на правилната стойка, които трябва да проверяваме всеки път, когато започнем да практикуваме, са следните:

Подметките са успоредни и на ширина на раменете, а тежестта на тялото е в центъра на подметките.
Коленете са леко огънати на нивото на подметките (те не падат навътре и ние не ги издърпваме навън), като се внимава да не надвишава дантелата, за да не форсира ставите.
Тазът е отпуснат и потопен, оставяйки го да се спусне леко надолу и напред, което ще разшири и изправи гръбнака ни.
Ръцете са леко навън и напред, отпуснати и заоблени
Раменете са отпуснати и потопени
Брадичката е леко ориентирана навътре и надолу, което кара шийната област на гръбначния стълб да се изправя, а върхът на езика докосва покрива на устата.
Главата е ориентирана нагоре, сякаш виси окачена на косъм в горната част на скалпа, а цялата колона е права

Релаксация (песен)

След като получим правилната структура, можем да преминем към следващата стъпка, песен или релаксация. Започвайки от върха на главата, който ще остане фиксиран, оставяме всички сегменти, всички тъкани да падат, да се стопят, без никакво напрежение.

Главата е отпусната
Раменете са отпуснати и потопени
Бедрата са заоблени, сякаш държат яйце под предмишницата, така че ръцете не са нито твърде далеч от тялото, нито твърде близо.
Гърдите са отпуснати, нито прекалено отворени, нито извити
Тазът е отпуснат и потопен, което води до изправяне и разширяване на целия гръбначен стълб.
Коленете и глезените са отпуснати

Както вероятно сте забелязали, проверката на правилната структура се извършва отдолу нагоре, започвайки с подметките и завършвайки с гребена, докато релаксацията се извършва в обратна посока, отгоре надолу. Причината е проста: правилната и вертикална структура е дефинирана по отношение на земната равнина, поради което започваме проверката от точката на контакт със земята. Отпускането и пускането на сегментите да се извършват по посока на действие на силата на гравитацията, следователно ще бъде отгоре надолу.

Чести грешки

глава "паднала" отпред или настрани;
брадичката също е повдигната отпред, приемайки цервикалната кривина;
повдигнати или асиметрични рамене;
гърдите отпред;
огънат назад;
таз, носен в гърба, подчертаващ лумбалната кривина;
свити колене отвътре (крака "X").

Какви усещания могат да възникнат при запазване на стойката

По време на поддържането на стойката могат да се появят различни усещания. Повечето от тях са нормални и се появяват особено при начинаещи през първите месеци от практиката. Тъй като напредваме на практика и започваме да коригираме нашите асиметрии и дисбаланси, възможно е усещането за болка в тези области да се увеличи.

Може би едно от най-трудните неща за начинаещ е да прави разлика между болката, която се появява в резултат на грешки в стойката, и болката, причинена от коригиране на грешките в стойката. Очевидно е, че опитен инструктор може да помогне, но основното правило е да слушате тялото си и да не настоявате, когато се появи повече дискомфорт.

Болката, причинена от корекцията на стойката, е поносима, подобно на мускулната болка, която изпитваме, когато правим продължителни физически усилия, или с болката, която изпитваме, когато изправим гърба си, след като седим дълго време. Ако усетите остра или локализирана болка в коленете, за предпочитане е да спрете.

изтръпване
Това е усещане, което се появява често при начинаещи и обикновено изчезва след известно време. Изтръпването може да бъде разположено в различни части на тялото - крайници, рамене, гръб - и може да се премести от една област в друга. Причината, поради която се появяват, е, че поради премахването на някои мускулни или ставни напрежения, кръвният поток в съответната област се увеличава и капилярите се разширяват.
Изтръпване
Това обикновено показва по-ниско кръвообращение в тази област и може да има 2 причини:

Неправилна структура - поради по-високия натиск върху определени зони/стави, ще почувстваме болка в тази област. Чрез коригиране на стойката болката ще изчезне
Нормална еволюция - премахвайки напрежението в ставите, телесното тегло ще намалее, поемано от бедрените мускули и ходилата. Докато мускулите станат достатъчно силни, за да поддържат тежестта, ще усещаме мускулна болка. Също така, ако имаме постурални асиметрии (по-високо рамо, по-високо бедро, гръбначни деформации), които се опитваме да коригираме, на първа фаза ще почувстваме болка в тези области.

Усещането за релакс и плаване

Важно: Zhàn zhuāng е спомагателна техника. Усещанията, които се появяват по време на практиката, са напълно нормални и правилното отношение е да ги следвате отделно, без да се фокусирате върху тях.

източници:
Д-р Ю Йонг Ниан, Джан Жуан и търсенето на Ву - разкрити са крайните тайни на вътрешното лечение, 2006 Китайски бойни изкуства Ltd.
Zhan zhuang, Уикипедия
Какво е Zhan Zhuang (стойка на стълба) и по какво се различава от медитацията Qi Gong?
Значението на дискомфорта при обучението на Zhan Zhuang