Разработете персонализиран план за намаляване на риска от сърдечни заболявания

Всеки, независимо от възрастта или пола, има възможност да се опита да промени живота си!

намаляване

Силата на забавлението

Емоционалният баланс, щастието, поддържащите взаимоотношения и широкият интерес, както ще видите, са от съществено значение за доброто здраве. В тази статия можете също да научите, че нещата, които носят радост и щастие в живота ви, било то интересно хоби или хората, които са важни за вас, как да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания.

Добре е да се знае. Какво мислим за себе си

Колко здрав се смята за някой, може да бъде много важно по отношение на продължителността на живота.

В проучване почистващи хотели, много от които смятаха, че не са достатъчно активни и са в лоша форма, получиха презентация за това как ежедневната им работа води до отлично физическо състояние.

Те биха могли да разберат колко калории изгарят, като прахосмукат стълбите или почистят банята. Няколко седмици по-късно се оказа, че през следващите седмици почистващите препарати са загубили средно 1 кг, са имали спад в кръвното налягане и благоприятна промяна в индекса на телесната си маса и съдържанието на телесни мазнини, въпреки че нито един от тях промениха диетата или навиците си за упражнения.

Допълнителни полезни ефекти

Грижата за здравето на вашите артерии също има добър ефект върху цялостното ви физическо и психическо състояние и има голям шанс да избегнете други свързани проблеми като периферни артериални заболявания и диабет. С напредването на възрастта здравите артерии помагат за поддържане на зъбите, зрителната и слухова острота и намаляват риска от деменция в напреднала възраст.

Сърдечен скрининг

Ако установите, че имате определено ниво на риск за здравето, вижте Вашия личен лекар като първа стъпка. Това е особено важно, ако сте навършили 40 години и не сте проверявали нивото на кръвното си налягане и холестерола от няколко години. Ако във вашия случай има няколко рискови фактора, струва си да поискате по-подробен преглед, т.е. да отидете на кардиологичен скрининг.

Може да се интересувате и от тези статии:

Опасност от диабет

Хората с наднормено тегло, които могат да развият метаболитен синдром, трябва да проверяват захарта в урината и да измерват нивата на кръвната захар, ако е необходимо.

Защитимост

Ако пушите, отказът трябва да се счита за една от най-неотложните ви задачи. Ако е необходимо, попитайте вашия лекар за помощ, който може да препоръча лекарства, които да ви помогнат да се откажете.

Тези методи също помагат за понижаване на кръвното налягане

Ако сте високорисков човек - тоест имате 20 или повече процента шанс да развиете сърдечно-съдово заболяване в рамките на десет години - може да ви бъдат предписани статини за понижаване на холестерола или да приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане или лекувате диабета си.

Генетична информация

Ишемичната болест на сърцето обикновено показва натрупване в семейството, въпреки че здравословният начин на живот може значително да намали риска. Въпреки това, някои редки, наследствени сърдечни заболявания могат да бъдат много по-опасни, тъй като се развиват при млади хора, независимо от начина на живот, често са асимптоматични и могат да причинят внезапна сърдечна смърт.

Генетичните центрове извършват електрофизиологично изследване, за да проверят дали има някакви отклонения в електрическата активност на сърцето. Винаги когато е възможно, заболяването се лекува без лекарства и хирургическа намеса, като се използва процедура, наречена радиочестотна аблация.

Калций

Един от диагностичните методи на сърдечни заболявания е електронно-лъчевата компютърна томография (EBCT), която предоставя информация не само за костите, но и за меките тъкани и следователно е подходяща за изследване на вътрешни органи, включително сърцето. Може да се използва за идентифициране на съдържащи калций твърди плаки в артериите на сърцето въз основа на тяхното съдържание на калций.

Ако в кръвоносните съдове на сърцето не се открие калций, рискът от инфаркт е много нисък. С напредване на възрастта обаче почти всеки развива някаква плака във вените си, така че колкото по-възрастен е някой, толкова по-малко вероятно е той да получи отрицателен тест.

Умереното ниво на калций показва, че са необходими сериозни мерки за намаляване на риска от сърдечно-съдови проблеми. За съжаление, високите нива на калций почти сигурно са признак на вече развита коронарна артериална болест.

Проблемни области и решения

Направете списък с проблемни области и след това използвайте тактиките и методите, описани по-долу, за да ги разрешите.

Рискови фактори за физическо състояние:

  • Наднормено тегло
  • Коремни мастни накладки
  • Пушене
  • Висока сърдечна честота в покой
  • Заболявания на венците

Хранителни навици-рискови фактори:

  • Недостатъчна консумация на зеленчуци и плодове
  • Твърде много наситени мастни киселини или транс-мазнини
  • Морска риба с ниско съдържание на мазнини
  • Твърде много преработена храна или нездравословна храна
  • Прекомерна закуска
  • Нездравословни навици за готвене
  • Прекалено много сол
  • Прекомерна консумация на алкохол
  • Твърде много рафинирани въглехидрати

Къде е помощта?

Намаляването на приема на натрий е от ключово значение за борбата с високото кръвно налягане, но не е достатъчно просто да променим собствените си навици на осоляване - консерви, студени разфасовки, сирена, бисквити и други готови ястия също могат да съдържат много сол.

Добре е да се знае. Малка промяна, голям резултат

Беше показано, че ако жителите на Великобритания обменят нездравословни наси (шоколад, чипс, маслена торта) за нещо по-здравословно всеки ден (пресни или сушени плодове, сурови зеленчуци като целина или моркови; несолени лешници или семена), това ще струва около година. Смъртта от 6000 сърдечно-съдови проблеми може да бъде предотвратена.

Изследователи от университета в Ливърпул са го изчислили, че ако хората консумират само 4,4 g по-малко наситени мастни киселини на ден, броят на смъртните случаи от коронарна болест на сърцето ще бъде по-нисък с 2400 и броят на смъртните случаи поради инсулт ще бъде намален с 425;.

Освен това, ако всеки британец е на път. Тя би консумирала 500 mg по-малко сол на ден, спестявайки допълнително 3120 живота.