Разнообразие в джогинга Ето защо трябва да спринтирате
Изгаряне на мазнини, изграждане на мускули или намаляване на стреса: ще бъдете изумени какво може да направи малък спринт на следващия джогинг рунд
Малко спринт може да направи всичко
Следващият път, когато отидете на джогинг, помислете за спринт част от пътя. Спринтирането е тренировка с висока интензивност, която е по-ефективна от нормалното бягане в някои области.
Скоростта увеличава изгарянето на мазнини
След кратък спринт е по-интензивен от нормален джогинг, изгарят се повече калории. При спринта запасите от мазнини и гликоген се използват като усилватели на енергията, което увеличава производителността.
По-бързо отслабване чрез скорост на бягане
Тренировките с висока интензивност и скорост могат да доведат до по-бърз успех при отслабване. 10-минутен спринт три пъти седмично се оказа по-ефективен от 10-минутно бягане. Всичко е свързано със скоростта и интензивността, така че ако се опитвате да отслабнете, не забравяйте да добавите няколко спринта към тренировъчния си план.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изграждане на мускули
В сравнение с джогинга, редовните спринтове и честотните тренировки произвеждат хормони на растежа, които помагат на тялото да изгради мускули. И между другото не само в краката. Упражненията за разтягане след спринтовия блок също помагат за изграждането на здрави мускули.
Облекчаване на стреса и щастие
При спринт се освобождава хормонът на стреса "кортизол". Как би трябвало това да помогне за облекчаване на стреса? Въобще не. Въпреки това, тялото също произвежда тестостерон и хормони на растежа, които успокояват тялото. Освен това по време на спринт се отделят ендорфини, за които е известно, че функционират като хормони на щастието. Химичните състави ви правят щастливи, а също и релаксират.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
метаболизъм
Други ползи за здравето от упражненията с висока интензивност включват подобрен метаболизъм, намален риск от развитие на диабет и ниско кръвно налягане.
Спринт или джогинг?
Както можете да видите от примерите, малък спринт има своите предимства. Не трябва обаче да спринтирате десет минути повече от три пъти седмично. Освен това трябва да има поне един ден почивка между всички единици. Ако страдате от дихателни проблеми, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, от съществено значение е да попитате предварително лекар дали високоинтензивното обучение е опция за вас. Спринтирането не се препоръчва в случай на костни или ставни нарушения.