Диета и начин на живот на инсулинова резистентност • Здравейте Яш •
Инсулиновата резистентност е състояние, което води до диабет и е изправено пред стотици милиони хора по света. Когато развиете този проблем, това означава, че тялото е загубило или постепенно губи инсулиновата си чувствителност и следователно вече не го използва ефективно и глюкозата се натрупва в кръвта. Тази нечувствителност се влошава от излишните мазнини в тялото, хормоните, нездравословния начин на живот, стареенето или някои медицински нарушения. Мазнините трябва да бъдат сведени до минимум, но това зависи от вида на мазнините. Трансмазнините, пържените храни и окислените мазнини от гранясали масла и ядки трябва да се избягват напълно. Здравословни мазнини от авокадо, малка порция сурови, несолени ядки, риба, постно месо, зехтин и кокосово масло са някои здравословни предложения, които трябва да се имат предвид.
Яжте храни с нисък гликемичен индекс. Уверете се, че ядете много пресни зеленчуци с нишесте. Ограничете плодовете до 1-2 порции на ден, като избирате от различни пресни плодове, ябълки и круши. Храните с високо съдържание на въглехидрати, като зърнени храни, винаги трябва да бъдат пълнозърнести за високо съдържание на фибри. Но внимавайте за размера на порцията, той трябва да е малък. Наличието на протеини при всяко хранене ще намали общия ви индекс на кръвната захар, затова се опитайте да включите в диетата си както постно месо, така и вегетариански източници като боб, ядки, семена, леща, яйца и натурално кисело мляко. Трябва да се избягват преработени храни, особено рафинирани въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия, бял ориз, понички и бисквити. Много е важно да намалите порцията, особено ако трябва да отслабнете. Например порцията месо не трябва да надвишава размера на дланта и да я свързвате със салата или зеленчуци. Ако имате зърнени храни, порцията е малка филия пълнозърнест хляб или чаша кафяв ориз.
Не подценявайте важността на упражненията. 30 минути всеки ден от дейност, която увеличава пулса ви, е прекрасно. Това е и чудесен начин да отслабнете, като изгорите тези допълнителни калории. Пийте поне 8 чаши вода дневно. Можете също така да консумирате билкови чайове, особено зелен чай, но също така и малко количество пресен зеленчуков сок. Избягвайте захарта в безалкохолните напитки, кафето, чая и плодовите сокове.
Специфични хранителни вещества и билки за инсулинова резистентност. Хромът е изключително важно хранително вещество, необходимо за усвояването на инсулина в клетките. Той също така помага да се стимулират редица ензими, участващи в инсулиновата сигнализация, като по този начин усилва действието на инсулина. Добавките с магнезий също могат да помогнат, тъй като дефицитът на този минерал е свързан с нисък гликемичен контрол и недостатъчна секреция на инсулин. Друго хранително вещество, посочено в инсулиновата резистентност, е витамин D. Независимо от нивото на витамин D в организма, доказано е, че добавките с този витамин подобряват контрола на инсулина и глюкозата, но също и хипертонията. Комплексът витамин В е полезен и за хора с инсулинова резистентност, тъй като те работят синергично за метаболизиране на въглехидратите. Алфа-липоевата киселина може също да допринесе за повишено усвояване на глюкоза, подобно на инициираното от инсулина усвояване. Освен това помага за предпазване от вредното въздействие на кръвната захар в очите, кръвоносните съдове и бъбреците.
Лечебни билки. Що се отнася до билковите лекарства за инсулинова резистентност, основните билки са канела, сминдух, горчива краставица, гимнама. Те са широко проучени за способността им да намаляват кръвната захар. Канелата също има способността да понижава нивата на триглицеридите и холестерола, докато е доказано, че гимнемата регенерира бета клетки - стимулира секрецията на инсулин. Промяната на начина ви на живот и диета може да бъде трудна, но това е единственият начин да се преодолее инсулиновата резистентност.