Как да изчислим калориите си - AxonPost

калориите които

Когато става въпрос за промяна на теглото и подобряване на телесния състав, трябва да внимавате с калориите си и макроразграждането. Именно тези два фактора, съчетани с прогресивен план за тренировка с тежести, ще ви позволят да постигнете желаните промени.

Не винаги обаче е лесно да пресеете наличното количество информация, за да знаете точно какво трябва да знаете. Така че, ако сте се чудили какво точно са калориите и макросите, защо имате нужда от тях и как да ги изчислите, попаднали сте на правилното място.

Какво представляват калориите и защо имате нужда от тях ?

Калориите са енергийната валута, която тялото ви използва, за да функционира. Не всеки обаче има еднакви калорийни нужди, тъй като общият брой калории, от които се нуждаете на ден, се влияе от редица фактори;

Основна скорост на метаболизма: Базалният метаболитен процент (BMR) е броят на калориите, от които се нуждаете в покой, за да поддържате тялото си функциониращо на най-основното ниво. Терминът BMR често се използва взаимозаменяемо с метаболизма в покой (RMR) и отчита по-голямата част от дневните ви калории.

Термичният ефект на храната: в допълнение към вашия MRR, има и топлинния ефект на храната, което е техническият начин да се каже, калориите, които тялото ви използва, за да смила храната, която ядете. Този процес е малка част от дневните ви калорийни разходи.

Термогенеза на нетренировъчни дейности (NEAT): Термогенезата за активност без упражнения (NEAT) е заниманието, което правите и не е свързано със съня, диетата или упражненията. Това е свързано с вида работа, която имате, количеството движение, което правите през деня, домакинската работа и вашето безпокойство. (1) Може да представлява много допълнителни калории на ден и обяснява защо някои хора могат да ядат много и пак да отслабват, докато други не могат.