Размери на порциите Как да ги оценим Amway Connections

Една от най-важните стратегии за загуба (или задържане!) Теглото може да е тази, в която хората сме най-лоши: контрол на порциите.

Не че не разбираме значението на наблюдението на порциите или дори на броя порции, които трябва да консумираме, а по-скоро, че преценката ни при оценката на количеството в една порция е подчертано неравновесна.

„Смятаме, че консумираме една порция тестени изделия, а всъщност консумираме три или четири“, казва Кери Гран, старши изследовател, който работи по програмата. BodyKey MC SmartLoss MC и продукти, поддържащи Amway.

Имаме няколко прости съвета и инструменти, които да ви помогнат да оцените порциите си и да следите какво всъщност консумирате.

Претеглете и измерете всичко

Отделете време за претегляне и измерване на всяка хапка, особено в началото на нов хранителен план, а също и ако започнете да виждате, че кантарът се накланя по грешен начин.

Виждането на това как изглеждат измерените количества ще ви позволи да разберете по-добре истинските размери на порциите и да усъвършенствате уменията си за оценка, когато везната или мерителните чаши не са налични.

Запасете кухнята си с мерителни чаши и лъжици и обикновена кухненска везна, за да улесните процеса. Намерете такъв, който използва унции и грамове и има функция тара, за да можете да поберете вашата чиния или контейнер.

Някои дори имат изскачащ екран, който е удобен за гледане на дисплея, ако използвате чиния за вечеря или друго голямо ястие.

Измерете храната, изядена в движение

Има малки преносими везни, които са чудесни за претегляне на храна, където и да се намирате, но има начини за измерване на храната без везна. Всъщност имате удобен инструмент за измерване по всяко време.

Използвайки ръката си като ръководство, ето няколко общи насоки, които да използвате, когато излизате да хапвате или когато посещавате приятели и семейство. Сравнете ръката си с истинска храна, за да подобрите точността:

---