Изненадващи причини за изтощение след тренировка
Приятната умора след тренировка е напълно нормално нещо. Но ако чувстваме, че не ни остава никаква сила, може да не изоставаме само от физическата активност.
Създадено: 30 май 2019 г. 13:31
Променено: 30 май 2019 г. 16:27
Упражнението всъщност не е нищо повече от съзнателно предизвикан психически и физически стрес. Ето защо няма значение какво, как и колко тренираме, нито колко време отделяме за почивка и регенерация. Оптималното количество зависи от възрастта, теглото, нивото на фитнес и възможните заболявания, така че всеки трябва да намери правилния баланс. Важно е да обърнем внимание на сигналите на нашето тяло, защото претренирането може да има както физически, така и психологически последици.
Изнасителни признаци на претрениране
Претренираността е наистина съществуващо явление, което има много признаци. Едно от тях е високата сърдечна честота, т.е. когато пулсът, измерен в покой или след събуждане, става постоянно по-висок от средния. Може също да получите генерализирана мускулна треска или болка в мускулите, болки в ставите, тежест на крайниците и постоянно чувство на умора, което не иска да спре е. В този случай нарушенията на съня са често срещани.
Раздразнителност, промени в настроението, депресивни симптоми, промени в апетита, вълчи глад или загуба на апетит и внезапно наддаване на тегло. Издателски знак също е, ако отнема много повече време за възстановяване от определени заболявания - това се дължи на отслабването на имунната система. В допълнение, можем да забележим намаляване на либидото, спад в представянето и разстройство в съня. Всичко това се дължи на повишения стрес върху тялото ни.
Какво да правя тогава?
Ако подозираме, че сме се преуморили, нека започнем да се движим и ако не се чувстваме по-добре и спортът върви добре след 10 минути, по-добре да спрем да се движим. И ако забележим някой от горните симптоми в себе си, тогава определено препоръчва се почивка за няколко дни. Поради тази причина изобщо не бива да изпитваме угризения: изследванията показват, че дори след едноседмично отсъствие не трябва да се страхуваме, че представянето или издръжливостта ни ще спаднат. Освен това може дори да се подобри в резултат на почивка.