Разлики между зоната за аеробно и анаеробно обучение - Фитнес нация
Когато тренирате, състезавате се или се занимавате с какъвто и да е друг спорт, особено важно е да имате необходимите основи за така наречените метаболитни „тренировъчни зони“, с които тялото работи. Колкото повече осъзнаваме максималното ниво на усилие (или пълно изтощение), толкова по-добре ще знаем как да калибрираме разхода си на „гориво“ и също така ще можем да поддържаме определено ниво на обучение.
Аеробна зона
Представлява долната граница на нивото на тренировка, при която усилието е почти изцяло аеробно, изгаряне на мазнини. Горната граница на тази зона съответства на максималния пулс и вентилационния праг (аеробни). Подобряването на здравето, издръжливостта и увеличаването на плътността на митохондриите се извършва предимно в тази зона за обучение. Парадоксално е, че силната аеробна тренировка също ще увеличи аеробния праг, защото добре развитата аеробна система е пълна с функционални митохондрии и по-добре абсорбира получената киселинност.
Аеробен праг или праг на вентилация
Широката и почти неоткриваема линия разделя аеробната зона (където изгаряте предимно мазнини за енергия) от зоната, където изгаряте глюкоза (където изгаряте гликоген и глюкоза, които са много по-достъпни, но се намират в тялото в по-малки количества ). Ежедневната цел на тренировката трябва да бъде да се поддържа близо до този праг и да се поддържа в аеробната зона. Можете да използвате този прост инструмент за обратна връзка - когато дишането ви се засили или вече не можете да дишате през носа, намалете малко усилията си.. Постоянното превишаване на аеробния праг може да доведе до увеличаване на умората, лошо възстановяване и генерализиран надбъбречен стрес.
Между аеробния и анаеробния праг е зоната на изгаряне на глюкоза, в която работи както аеробният, така и анаеробният метаболизъм. Скоростта на усилието се поддържа на допустимо ниво, което означава, че киселинността е намалена и не се натрупва в системата. Обикновено някои хора тренират в тази област, но продължителните тренировки в тази област не са съвместими със здравето и издръжливостта.
Анаеробна зона
На върха при най-високо ниво на усилие са анаеробният прах и анаеробната област. Когато нивото премине аеробния праг (известен също като млечен праг), тялото вече не може да абсорбира киселинността и киселината започва да се натрупва в мускулите. Когато не сте в добра физическа форма, можете да достигнете този праг доста бързо, дори лесно въздушно бягане. За сравнение, аеробният праг на спортистите е близо до максималното им усилие, което означава, че те могат да работят с високо ниво на производителност, като същевременно остават под аеробния си праг.. Тренировките над аеробния праг са труден и стресиращ процес. Постоянното обучение в горните зони може да бъде вредно.