Разлика между кето и нисковъглехидратна диета Диета и фитнес Разликата между подобни

Споделям във Фейсбук
Tweet
Споделете в Google+
Публикувайте в Tumblr
Закачете го
Добави към Pocket
Изпратете имейл

Какво е кето диета и диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Както диетата с кето, така и с ниско съдържание на въглехидрати се върти около ниския прием на въглехидрати, което ще помогне на последователите при отслабване и подобряване на здравето им. И двете диети се фокусират върху реални и пълноценни храни.

Какво е кето диета?

Кетогенната диета се застъпва за ниско съдържание на въглехидрати, адекватни протеини и високо съдържание на мазнини и инициира метаболитен процес, известен като кетоза. Тази диета е особено полезна при лечението на епилепсия при деца

Кетонните тела навлизат в мозъка и заместват глюкозата (C6H12O6) като енергиен източник. Високите нива на кетонни тела в кръвта, известни като кетоза, помагат да се сведе до минимум появата на епилептични припадъци. Основите на кето диетата са:

Вземете 5% до 10% от калориите си от въглехидрати
15% до 25% от адекватен протеин
65% -80% от богатите на мазнини

Морските дарове, авокадото, кокосовото масло, месото и птиците и яйцата са част от кетогенната диета.

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

По принцип диетата с ниско съдържание на въглехидрати е кето, но разликата е в съдържанието на въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати съдържа малко повече въглехидрати - около 75-150 грама на ден.

В случай на диета с ниско съдържание на въглехидрати, загубата на тегло е придружена от повишено усещане за амплитуда и тенденция да се избере богата на хранителни вещества диета. Диетата с много ниско съдържание на въглехидрати работи малко по-добре от диетата с ниско съдържание на мазнини за ефективна, дългосрочна загуба на тегло.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава сладкиши, тестени изделия, ядки, бобови растения, семена и нишестени храни. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва храни като някои плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Разлика между диета с ниско съдържание на въглехидрати и кето диета

определение

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се определя като диета с високо съдържание на мазнини и протеини, при която въглехидратите са напълно ограничени. Този тип диета има 4 фази.

Фаза 1 - Индукция - Яжте по-малко от 20 грама въглехидрати всеки ден в продължение на 2 седмици. Препоръчва се използването на високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати (зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати). По този начин ще започнете да отслабвате.
Фаза 2 - Балансиране на теглото (Отслабване) - Яжте малко количество плодове и повече ядки във вашата диета. Целта е да се определи доколко тялото ви може да толерира въглехидратите, без да ви принуждава да наддавате или отслабвате.
Етап 3 - Фина настройка (продължавайте да консумирате добри въглехидрати, докато загубата на тегло се забави)
Фаза 4 - Поддръжка (радвайте се на здравословен живот в дългосрочен план).

Кето диетата се определя като диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерена протеинова диета. Има 5 фази на кето диета

Етап 1 - Първите осем до десет часа след започване на кето диета - Тялото продължава да абсорбира гориво от предишни диетични ястия.

Фаза 2 - Един до два дни след започване на кето диетата - Чернодробният гликоген изчезва след дванадесет до шестнадесет часа.

Етап 3 - Три до четири дни след започване на диетата - Глюконеогенезата е започнала и разграждането на протеините ще се увеличи.

Фаза 4 - Четири до седем дни след започване на кето диетата - кетозата започва. Мозъкът използва повече кетони. Черният дроб произвежда повече кетонни тела. Могат да се наблюдават някои странични ефекти като кето грип.

Етап 5 - След седем дни от началото на кето диетата - глюконеогенезата и разграждането на протеините се забавят

Прием на протеини

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

В диетата с ниско съдържание на въглехидрати няма ограничение за приема на протеини.

Кето диетата има ограничение на приема на протеини (20-25%)

Услуги

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е идеална за спортисти без издръжливост и за стабилни нива на енергия и кръвна захар. Можете да бъдете по-спокойни с диетата си, като следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за разлика от кето диетата, която изисква внимателно избягване на въглехидрати.

Кето диетата е чудесна за отслабване, увеличаване на упражненията, потискане на глада, изгаря около 300 повече калории на ден, осигурява постоянна енергия през целия ден, намалява възпалението и работи много добре за спортисти с издръжливост . Освен това подобрява телесния състав и подобрява биомаркерите на здравето.

Кетонни нива

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Кетоните в кръвта са между 0,1 и 0,2 милимола

При кето диета кръвните кетони се повишават до 0,5 до 5,0 милимола

Идеален за

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

основна цел

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Основната цел на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е отслабването

Основната цел на кето диетата е да се използват кетонни тела като основен източник на гориво.

Резюме В.

Разликите между диетата с ниско съдържание на въглехидрати и кето диетата са обобщени по-долу: В

Бар форма за диета с ниско съдържание на въглехидрати Vs. Кето диета