Разкрита тайна за хранителните познания! Какво се променя, когато ядете повече протеини ...
Няма спор за това: нищо не работи без протеини. И това важи не само защото богата на протеини диета в момента е изключително популярна, но и защото има положителен ефект върху тялото. Но какво точно? Представяме най-вълнуващите факти .
Погледът към рафтовете на супермаркетите го доказва: яденето на диета с високо съдържание на протеини е тенденцията на годината да се храните и да се чувствате добре. Съвпадение? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Всъщност чудодейните молекули, направени от протеини, които от своя страна са съставени от аминокиселини, се оказаха тайната зад завидните форми на тялото на звезди, модели и спортисти.
Новото през 2019 г. обаче: Въпреки че професионалистите и спортистите отдавна се заклеват в хранително доказаните ефекти на достатъчно протеини, протеинът вече е превърнат в ежедневни, по-малко амбициозни, но приятни хранителни планове за всички. И то по следните причини .
1. С повече протеини ще бъдете сити по-дълго - дори след нискокалорична закуска.
Току-що приключих с яденето, но отново ли сте гладни? Това се дължи на нивото на кръвната захар. Ако се покачи, това се дължи най-вече на консумираната храна, поради което е още по-важно да избираме храни, които благодарение на ниския си гликемичен индекс нямат такъв ефект върху нивото на инсулина. Например тези, които са с високо съдържание на протеини. Резултатът: Ядем по-малко, защото сме сити по-дълго. Без да ни се налага да гладуваме, приемът на калории всъщност се оптимизира в съответствие с нашите нужди.
Протеинов факт: Капаните за кръвна захар са склонни да дебнат, особено при закуски. Съответно, протеиновите закуски са по-добрият избор, когато имаме апетит и други подобни между основните хранения или вечерното куширане. Тъй като не винаги трябва да е основното хранене, богато на протеини, протеините могат да се усвояват и от тялото „между тях“ с нискокалорични закуски. Най-добрият пример: киселите млека с високо съдържание на протеин на Ehrmann. Със само 120 калории на чаша, разновидностите на любимата закуска за часа съдържат около половината калории от конвенционалното плодово кисело мляко - идеално за нискокалорична диета.
Нашите най-четени статии
2. Вашето обучение най-накрая показва (дори) по-голям успех, ако ядете повече протеини.
Не е задължително да са вашите големи спортни амбиции, но разбира се искате да постигнете нещо и с тренировките си? Тогава диетата с високо съдържание на протеини е ключът към успеха. Тъй като протеините са и ще останат от съществено значение за качеството на мускулите: От една страна, те осигуряват развитието на тъканите, но от друга страна те също играят ключова роля в регенерацията, която от своя страна е решаваща за мускулния обем. Без протеини няма изграждане на мускули, без изграждане на мускули няма тренировъчен напредък, без тренировъчен напредък няма мотивация .
Протеинов факт: Ако искате да видите тренировките, мотивацията и дисциплината на тялото си, имате нужда от богата на протеини храна по много практична причина: тялото не може да произвежда сами протеини, така че трябва да ги приема от храната. Нуждаете се от конкретна препоръка? Според Германското общество по хранене (DGE) всеки ден трябва да се консумират 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, спортистите обикновено използват повече от двойно количество от 2 грама на килограм телесно тегло. И можете да разберете, като ги погледнете и атлетичните им тела.
3. Протеините осигуряват съобразена с тялото и оптимизирана за храненето диета.
Няма спор за това: здравословното хранене е по-модерно от всякога. Протеините са от съществено значение за това. Те съставят и балансиран хранителен план. Неслучайно протеиновите продукти трябва да бъдат по последните три пъти на ден.
Протеинов факт: В допълнение към общото количество протеин, неговата стойност и разбира се останалите хранителни стойности на протеинов продукт също са определящи, за да се възползват от всички предимства на увеличения прием. Ето защо киселите млека с високо съдържание на протеини са не само оптимални по отношение на съдържанието на протеин от 20 грама на 200 грама чаша: Тъй като само с 0,3 процента мазнини, те са с ниско съдържание на мазнини, без добавена захар и не съдържат лактоза и глутен. Следователно те предлагат всички свойства, които днес ценим за съзнателно хранене.
4. Ще опознаете и обичате напълно нови вкусови комбинации с протеинови продукти.
С цялото фокусиране върху добрата осведоменост на тялото и модерния „здравословен начин на живот“: Удоволствието никога не трябва да се пренебрегва, ако искаме да се придържаме към диетично оптимизирана диета в дългосрочен план. Затова е още по-важно да харесваме и нещо, богато на протеини. Но винаги само месо, яйца, млечни продукти като източници на животински протеини или бобови растения като източници на растителен протеин? Това може да стане скучно в дългосрочен план - а понякога звучи като усилието, свързано с подготовката.
Протеинов факт: Можете също така да поддържате баланса на протеините си в баланс по вкусен начин - и със сладка свежест. Защото, ако това е тенденция храна, тогава също суперхрана, моля. Що се отнася до вкуса, това може оптимално да се комбинира с протеини: За четирите вида високопротеиново кисело мляко от Ehrmann умишлено са избрани суперплодови комбинации, които ще ви изненадат. Какво ще кажете за вкусно кисело мляко с високо съдържание на протеини с вкуса на череша и арония тази вечер? Искате ли да закусите малина и нар? И заложете, че след като сте опитали прасковено-оранжевия сорт, никога повече няма да искате да прибягвате до нездравословни закуски? О, предпочиташ ли го класически? Тогава сортът боровинки е точно за вас .
5. Възползвате се от ускореното изгаряне на мазнини чрез богата на протеини.
Искате ли да изгаряте мазнини? След това разчитайте на протеините. Тъй като увеличеният прием на протеини има и друг страничен ефект: Ако се натрупа повече мускулна маса, имаме по-висока базална скорост на метаболизма - което също повишава изгарянето на мазнините.
Протеинов факт: Първата добра новина: протеините стимулират консумацията на енергия. Втора добра новина: това може да помогне при управлението на теглото. И третата добра новина: Те ни правят щастливи не само заради това, но и защото участват и в образуването на така наречените хормони на щастието като допамин и серотонин. И както е добре известно, никога не можем да се насладим достатъчно на последното. И така, колко хубаво е, че с високо протеиновото кисело мляко на Ehrmann следващата ви порция щастие вече чака в хладилника .
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!