Разклатете се в бикини - пригответе се за плажния сезон с нас! Примерна диета 2 1500 kcal 160 g въглехидрати

Ще ви помогнем да се подготвите за летния плажен сезон с друга дневна проба диета. Опитайте и това!

плажния

Ще продължим нашата поредица от статии, за да ви помогнем да се подготвите за летния плажен сезон, като този път ще споделим с вас примерна проба.

Следващата еднодневна диета с проби е подходяща за вписване в балансирана диета за отслабване. Това количество енергия е достатъчно за отслабване, особено за жени (твърде ниско за мъже). Тази примерна диета се състои от 1511 kcal, 159 g въглехидрати (

36%) и 76 g протеин (

Закуска: пълнозърнест кроасан със сирене и черен дроб пастет и зеленчуци

  • 1 бр. (26 g) лек чернодробен пастет - изберете чернодробен пастет със съдържание на мазнини 20 g (продуктът се предлага в Aldi, Lidl)
  • 30 г леко сирене, напр. лека траписта, лека Панония
  • 60 г пълнозърнест или трици кроасан
  • 80-100 г зеленчуци по желание: домати, зелени чушки, змийски краставици, маруля

енергия: 261 kcal, въглехидрати: 31 g, мазнини: 9 g, протеини: 14 g

Десет часа: ягода с бадеми

  • 120 г ягоди
  • 20 г бадеми (6-8 парчета) бадеми (или кашу, лешници)

енергия: 184 kcal, въглехидрати: 15 g, мазнини: 11 g, протеини: 6 g

Свинско с картофи лето

Направете горната рецепта със следните количества съставки! (количества за 1 порция):

  • 100 г свинско или свински бут
  • 1 супена лъжица зехтин или слънчогледово масло тясно измерено
  • Шипка сол
  • на вкус: смлян черен или пипер, счукан чесън