Разклатете се добре в кожата си!
Лятото наближава, ние сме по-загрижени за линиите си, външния си вид, камбаната звъни в много от нас: време е да се отървем от някои мазнини. Започваме да спазваме диети, движим се повече, ако можем, променяме начина на живот и дори можем да изброим.
Има много примамливи диети, които обещават голяма загуба на тегло. Съществуват така наречените „модни“ диети като тези с високо съдържание на мазнини като диетата на Аткинс, протеиновите диети или Холивуд; въглехидратни диети като оризова диета, плодове, сок за пиене, ябълки и др. Ефективността им обаче е лесно съмнителна и дори може да навреди на тялото ни.
Най-добрите решения за диета
На първо място, струва си да обърнете внимание на дневния енергиен прием: 1200-1500 Kcal/ден; и съставът на погълнатата храна: 45% въглехидрати, 25% протеини, за предпочитане растителни, 30% мазнини, за предпочитане ненаситени и 30 g фибри. В началото не изглежда невъзможно, нали? Следвайки тези съотношения, вече можете да губите половин кг тегло на седмица.
С редовни упражнения, предимно с използване на динамични форми на упражнения като джогинг, колоездене, плуване, съчетано със затлъстяване и рисковите фактори могат да бъдат значително намалени.
В допълнение към промените в начина на живот може да са необходими лекарства, ако вашият ИТМ е над 30. ИТМ (индекс на телесна маса) е лесно да се изчисли: чрез разделяне на броя на телесното ни тегло в кг на квадрата на нашата височина в метри.